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浅析乒乓球运动训练的心理训练 摘要：运动员的心理训练是现代运动训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练、战术训练相结合构成了现代运动的完整体系。在乒乓球比赛中，我们可以看到乒乓球运动员展现出来的竞技状态与能力很大程度上受心理因素的影响。乒乓球运动员心理能量的发挥水平，往往成为决定比赛胜负的重要条件。本篇论文主要通过文献资料法、专家访谈法、网上查询法等研究方法，对乒乓球运动中的心理训练进行研究。通过研究乒乓球运动心理训练的概念、意义、重要性、训练方法及其影响因素，探讨出乒乓球运动心理训练的科学方法，以便对乒乓球运动员的心理训练提供一定的参考依据. 关键词：乒乓球运动 运动心理 心理训练 心理训练的依据 1.前言 在当今的乒乓球运动中，心理训练水平的高低、科学性与否直接决定了乒乓球运动员在训练与比赛中心理素质的高低。许多竞赛事实证明，国际水平的运动竞赛，不仅是运动员身体素质、技术、战术的竞争，更主要的是心理机能的较量。今天，在国际竞赛场上，对于一个高水平运动员来说，参赛运动员之间在身体素质和技术水平方面，他们的差距甚小，竞赛的胜负往往取决于他们的心理优势，心理水平的发挥是竞赛取胜的重要因素。本文主要针对研究探讨乒乓球运动中心理训练的心理学基础，及其影响因素，分析心理训练的科学方法。运动竞技场上不仅是运动员比高低，争胜负的场所，而且也是 比心理水平，争心理优势的场所。运动员在竞赛中心理上有许多表现形态，在这些不同的表现形态中，存在许多共同的心理特点，研究和掌握竞赛中的运动员心理特点及心理训练方法，对于提高运动员的心理机能和素质具有十分重要的意义。 2.研究方法 2.1 文献资料法：查阅文献资料、专业书籍，从中得到相关研究内容。 2.2 专家访谈法：访问咨询乒乓球运动专业人士，获取资料。 2.3 网上查询法：上网查询专业资料，获取信息。 2.4综述法：归纳综述已有文献资料。 3.心理训练与运动员心理因素的关系 乒乓球运动员进行心理训练，是为了提高其自身的心理素质与心理能力，调动相应的心理因素，使其训练更加科学化和高效率。心理因素是心理训练的根据与基础。随着心理因素对运动员技术发挥的影响得到人们的重视，世界各国都非常重视对运动员心理学的研究，并进行大量的心理训练实践，从而保证运动员能稳定地在竞技场上发挥自己应有的技术水平。从许多实践中我们看到，心理训练对运动员取得好成绩是有很大帮助的。在乒乓球比赛中，乒乓球运动员在消耗巨大身体能量的同时，也必须付出巨大的心理能量。因为在身体训练的过程中，在对身体施加生理负荷的同时，也施加了心理负荷。如果乒乓球运动员没有良好的心理准备状态，就不能顺利的完成训练任务。 4.影响乒乓球运动员竞技力发挥的心理因素 4.1 心理能量的促进与抑制作用 在紧张激烈的竞赛中，乒乓球员要使自己的运动能力充分发挥出来，就要有充足的心理能量，（即是精神力量）。乒乓球运动员能量充分动员的表现是兴致勃勃，积极要求参战，情绪振奋，信心十足，力量倍增，而焦虑、气愤、慌乱、则是缺乏能量的表现。 乒乓球员心理能量充足，处于促进状态。（高能量积极状态），在竞赛中就会感到头脑清醒、身体灵活有力、肌肉放松、反应及时、注意集中，这时运动员的竞技力就会明显得到提高。相反，如果心理能量不足（处于低能量消极状态），他们的行动就会明显地表现出迟缓、反应不及时、缺乏果断力、肌肉紧张、注意分散，从而使技力下降。 运动员运动能量的动员，可以通过从高到低的强度连续变量来实现。研究表明，乒乓球运动最好成绩往往出现在高能量积极感觉区域（见表1、表2）。由表1、表2所见，乒乓球运动员心理能量动员与其感觉、注意力和情绪状态有密切关系。 表 1: 能量状态与感觉状态的两维模型： 表 2: 能量感觉与肌肉、心理状态相关表 ： 4.2 动机的适宜水平 运动员充分发挥竞技力和获得最佳成绩，是在动机水平不高不低、即适宜水平（中等程度）时取得的。不同的运动项目，运动员动机的最适宜水平也是存在差别的。一般认为，运动较简单的，动机最适宜水平相对较高，运动越复杂动机适宜水平就越低。 4.3 心理紧张、焦虑情绪 在运动竞赛条件下，经常会看到运动员由于产生紧张、焦虑情绪而不能有效地发挥竞技力。运动员在比赛过程中出现紧张、焦虑，多是由于失败的预感或怕失败的一种表现，这和一个人对成败的社会后果的理解有密切关系。另外也与观众产生的特殊气氛，比赛的性质、胜败的意义，竞赛对手的能力有关。运动员在竞赛时紧张、焦虑程度很高，他又力图取得好成绩，这时，在应激条件下失调的可能性较大，活动通常会受到破坏，不会取得好成绩。 4.4 心理的饱和与耐性 运动员心理的饱和与耐性是影响竞技力发挥的重要因素，在竞