健身操教案.docVIP

第一节课：课程咨询、报名 本学期主要教学内容为拉丁健身来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身舞的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身舞要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；拉丁基本动作胸腔平移动作要求：双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。 主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。 　　2.脊椎摇摆 动作要求：分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。 主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。桑巴摇摆动作要求：并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲髋关节松弛(腹股沟处)，臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。 主要作用：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。 　　4.Check 动作要求：并腿站立，压肩，微扩胸，收腹提髋，左腿发力，向后绷直膝关节，收腹翘臀(尾椎后伸展)将身体重心前推，躯干整体朝前，右脚落在左脚正前方，伸直膝盖支撑身体，上半身微微前倾，双臂自然展开在躯干正前正后，呈120度左右，后高前低，注意肩部放松，掌心向下，手指前伸。右侧腰发力协调收回身体至初始姿势。 主要作用：来自于国标恰恰，这里相对简化，主要强化后背和腿部肌肉以及躯干稳定性。 　　1拍，右脚向后一步左脚点地，重心落在右脚，两臂弯曲放在腰间自然摆动。 　　2拍，重心前移落在左脚。 　　3-4拍，向右采用并合步的节奏原地向下跺脚。 　　5拍，左脚向前一步右脚点地，重心落在左脚，两臂弯曲放在腰间自然摆动 　　6拍，重心后移落在右脚。 　　7-8拍，向左采用并合步的节奏原地向下跺脚。 　　第二节： 同第一节动作。但3-4。7-8分别向左向右并合步。 要求：跟随音乐节奏，以拉节拍操作为热身的主要活动部分，以教师带操为主，适时加以口令的提示。 第五节课：拉丁健身操成套动作（二） 第三节： 　　1拍，右脚在左脚左侧方点地，重心随之前移，同时身体左转90度，右手五指轻扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。头看7点。 　　2拍，重心随之后移落至左脚，同时身体右转90度，两臂弯曲放在腰间自然摆动。 　　3-4拍，向右并合步。5-8拍，同1-4拍，但方向相反。 　　第四节： 同第三节动作。但手臂的单臂变为双臂在头上拉起手心向下。 1、讲要点，示范动作1-2次 2 、放慢动作速度，教师领做3-4次 3 、组织学生集体练习3-4次 4 、纠错，继续练习3-4次 第六节课：拉丁健身操成套动作（三） 　　第五节： 　　1拍2拍，面对1点，右脚、左脚依次交叉前走两步，两臂自然弯曲摆动。 　　3拍4拍，右脚尖微前点地提膝提胯左右摆胯两次，两手五指轻扶胯两侧且肘外展。 　　5-6拍，同1-2拍。 　　7拍8拍，右脚尖微前点地提膝提胯左右摆胯两次，同时双臂在头上拉起手心向下，头看1点。 　　第六节： 　　1拍，左臂侧平举成立掌，右手五指肤胯肘外展。右脚在左脚外点地同时体左转270度。 　　2拍，左脚点地同时体继续左转90度，手臂向上，面对1点。 　　3拍4拍，向右并合步。 　　5拍，左脚尖经前在右脚外侧点地，两手臂自然侧，面1点。 6拍，定点转360度。7拍8拍，向左并合步。 1、讲要点，示范动作1-2次 2 、放慢动作速度，教师领做3-4次 3 、组织学生集体练习3-4次 4 、纠错，继续练习3-4次 第七节课：拉丁健身操成套动作（四） 　　第七节： 　　1拍，右脚后撤一步，左脚抬起脚尖向下，两臂体前交叉。 　　2拍，左脚落下。 　　3拍4拍，向右一次并步跳，两臂体侧平举。 　　5拍，左脚向体前一步体右转90度重心前移落在左脚上，左手指扶胯肘外展，右手手心向下向右斜上方拉起，面1点。 　　6拍，重心后移落在右脚上。7拍8拍，向左并合步 　　第八拍： 　　1-2拍，面8点，