消除焦虑 轻松追梦 -高中生心理健康主题班会.pptx

所有同学的初始状态都是鸡蛋。同学之间两两猜拳，赢的人升级，输的人降级（鸡蛋不降级），升级到凤凰者则闯关成功;;CONTENT;;你见过or发生过这样的事吗？;请看案例：;焦虑;DOYOUKNOW?;;常见的焦虑症状;01焦虑是大脑抓住你注意力的方式——焦虑会警告你某件重要的事可能正在发生or即将发生;02焦虑促使你准备行动(应对);03焦虑影响着你的思维方式——焦虑引起你思考，因而你会分析发生了什么事;耶克斯-多德森定律;;;使焦虑增加的行为;焦虑程度自我评价表;;学生群体

常见的焦虑类型;;理清思绪;;01头脑风暴，列出你所恐惧的事——所有你可能接触的任何途径与你害怕的事相关的

02排序，给每一件事情从0到10打上等级（10级是最可怕的,0级则-一点也不可怕）

03把清单重新写下来，从最不可怕的到最可怕的

04如果你发现自己的清单上满是焦虑等级为5级甚至5级以上的事情,那么你得另外再找一天花点时间列出一一些不那么可怕的事,或许需要向朋友寻求帮助;STEP4走出焦虑;STEP1计划何时开始首要的一步

STEP2重复数次第一步

STEP3只有在准备好了的情况下，才考虑向下一个目标前进;;自我暗示法要经常告诉自己：“我能行”“我可以”“我一定会通过考试”等等，经常反复劝解自己，慢慢就会消除“考试焦虑情绪”，做一个健康的考生。;从集体中得到力量

1980年，心理学治疗组织心理学家萨拉森就发现，小组互相交流的内容不同，对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓“互相激励”的话的组员，往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。反而是那些互相怜悯、分享焦虑的组员们，更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”“难也没办法，要难大家一起难”这种话，表现出来的接纳和同情，能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。;幽默能缓解紧张

活跃气氛能够有效缓解焦虑，幽默能在考试时起到放松心情、提高成绩的作用。因为幽默的作用原理，就是让人们暂时脱离当下紧张的环境，释放情绪。所以，想想自己喜欢的笑话，身边的趣事???都可以成为考试时情绪的缓冲剂。;运动消除法适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。;食疗法学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养：含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。;放松法;正确面对挫折和培养自信心

挫折会给人带来打击、痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。

挫折可能导致一个人奋发图强，也可能导致一个人丧失斗志。

强者之所以为强者，获得巨大成功，关键在于他们在遇到挫折时能战胜自我。平时要注意培养自己自信、乐观的性格。心中感到焦虑时，要会释放自我。

我自信，我出色；我努力，我成功！;;