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瘦全身的有效运动

瘦全身运动最大的秘诀就是在减肥期间，通过大幅度的运动来帮助减肥，身上的赘肉很容易变松，体重变轻了，身体线条慢慢突显的。

瘦全身的运动

1、交换腿跳

双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。手臂上提，带动身体向上跳，换腿，落地时左脚向前，右脚向后。重复动作1分钟。

2、速滑运动

双脚并拢，两臂垂于身体两侧。弯腰，身体前倾，后背挺直。向右侧跳出一步，落地时右膝弯屈，左腿后踢至右腿后。同时，向右摆动双臂。然后，向左跳出一步，双臂向左摆动。左右交换跳跃1分钟。

3、上步、踢腿、冲拳

双脚分开与肩同宽，双手攥拳于颚下，手肘靠在身体两侧。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同时左臂向前出拳。收腿收拳，换另一侧。重复动作1分钟。

4、滑雪跳

双脚分开数寸站立，两臂垂于身体两侧，手肘弯曲成90度。双手向前，做握滑雪杖状。身体略微前倾，想象自己正站在雪坡的顶峰准备向下滑。然后双脚向一侧起跳，落地，屈膝，再向另一侧起跳。重复动作1分钟。

5、高抬腿

双脚分开站立，与胯同宽。双臂前举与肩同高，掌心向下。身体挺直，目光向前平视。交换抬腿，提膝至与胯同高。保持这个姿势片刻，换腿，重复动作1分钟。

6、花样跳绳

曲肘站立，大臂靠近身体。摇动小臂，做双脚交换的跳绳运动，抬起的腿略向外侧打开。像跳花样跳绳那样双脚替换跳跃，保持1分钟。

7、登山运动

身体下蹲，双手和脚尖着地，做起跑动作。头部、肩部、背部和臀部保持一线，交换提腿至胸前。等你已经适应了这个动作，便可加快动作幅度和换腿频率。换腿时应脚尖离地。重复动作1分钟。

运动减肥的诀窍

1、选对时间做运动

如果你讨厌早起或自知无法早起，就别把闹钟设定在黎明5点钟，然后在它响了之后，又按下去继续睡觉。

最好设定1个符合自己作息与喜好的运动习惯，例如：不习惯早起，就先从早上7点开始；

如果你不喜爱被太阳晒，那就选择在黄昏下班后到健身房。

2、找出最正确的运动时间

你有没有发现，每个人的运动时间好像都不一样，而且在不同时间做运动会有不同的效果？这是因为不同时间的运动效能不一样。你可以尝试一下对比早晨和晚上锻炼的效果，可以依此制定出最合适自己的运动时间。

专家观点：

运动可以减肥，让你变得轻快健美。但是要想达到效果，必需要选择最合适自己的减肥方法，并且在减肥过程中总结窍门。最重要的是长期保持，三天打鱼两天晒网是没有效果的。建议多采纳丰富的方式来运动，这样子既有乐趣又能减肥。

1.头朝下，平躺在床上，然后同时慢慢抬起上半身和双腿，如图将两手臂像鱼鳍般往后伸直，注意手肘和膝盖不要弯曲，将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。

2.这个动作可以有效运动到腰部外侧，帮助消除上面多余的脂肪赘肉。如图，侧躺，用两只手臂将上半身慢慢撑起来。保持动作五秒。

3.这个动作可以有效运动到手臂外侧和腿部，帮助消除麒麟臂。将毛巾旋转几圈后圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度，保持动作五秒后换一侧继续重复。

4.这个动作也是瘦手臂的外侧，消除多余的脂肪。如图，平躺着，用双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。

5.这个动作可以有效锻炼到背部，消除多余赘肉。如图，平躺着，两手自然放在胸前，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，保持动作五秒钟。

想要减肥，我觉得方法是非常重要的，你可以百度下超凡~曲线，去年我就是用他们的方法和产品减肥成功的。

另外我告诉你一些减肥的技巧1、把健康食物放在容易看到的地方，在厨房的柜台上放上一盘水果，在冰箱里备上切好的蔬菜；让诱人的食物远离视线。2、转移注意力，做更有意义的事。

与其狂吃冰淇淋，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作，或者你可以和朋友打聊聊天、读一本好书、出去走走，以降低对食物的欲望。3、主食都要放厨房。

把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。

4、将盘子里的食物分开。为了避免吃太多，要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的。

也就是说，把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢将肉切成可口的大小。

瘦大腿内侧、瘦臀、瘦小腿的运动

学习规则：

1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

针对部位：大腿内