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产后形体恢复操 华辰职业培训学校 张琴 形体恢复操能够帮助子宫复旧,尽快恢复盆底肌肉张力 1.时间选择 自然分娩产妇可在产后6~12小时后起床活动,产后第3天即可做形体恢复操; 有侧切及手术伤口的产妇不宜过早、过多活动,一般应该3天后开始少量活动,待拆线后伤口不感到疼痛时,开始练习产后形体恢复操。 2.准备工作 产妇运动前,应将场地、用品准备好 放置在平整地面上的地垫; 一瓶可随时饮用的温开水; 一块随时可擦汗的干净浴巾; 音响设备等。 3.方法 产妇在体操垫上,跟随着音乐做操。 开始可按以下顺序先活动各关节及肌肉: 手指关节——腕关节——肩关节——腰、背——会阴肌肉、盆底肌肉。 时间为30分钟/次左右,1次/天。 约3~5天后可以因人而异开始练习形体操,每1~2天增加一节,每节做8~1 6次。 第一节:仰卧,深吸气,收腹,呼气。 第二节:仰卧,两臂直放于身旁进行缩肛与放松动作。 第三节:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体呈直角。 第四节:仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底平放在床上,尽力抬高臀部及背部。 第五节:仰卧起坐。 第六节:跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放床上;腰部进行左右旋转动作。 第七节:全身运动。跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。 4.注意事项 产妇做形体恢复操,运动量应逐渐增加,时间由短到长,动作按程序进行。 在做形体恢复操的过程中,可能会有恶露的反复,如恶露接近没有时,可能在做操后恶露有所增多,或者已经停止做操后又有少量。总的原则是要观察恶露的量与颜色,只要不超过月经量,颜色不是鲜红的新鲜血液,一般问题不大。否则应该停止做操。 4.注意事项 3、做完形体恢复操后,首先应让产妇适量补充水分,并待其擦干汗后,再协助其进行温水淋浴,淋浴时间不宜过长。 4、产后6周以后,应选择新的锻炼方式继续锻炼。 * * * * * * * *
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