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2024年瑜伽师岗位能力培训考核试题（五）（含答案解析）

第一部分：单项选择题（共20题，每题1分）

1、瑜伽腹式呼吸主要参与的肌群是？

A、肋间外肌

B、膈肌

C、胸锁乳突肌

D、腹直肌

答案：B

解析：腹式呼吸以膈肌上下移动为主，吸气时膈肌下沉，腹部隆起；呼气时膈肌上提，腹部内收。肋间外肌主要参与肋间呼吸（A错误），胸锁乳突肌为辅助深呼吸的颈部肌肉（C错误），腹直肌是维持核心稳定的肌群（D错误）。

2、下犬式的主要功效是？

A、强化肩颈力量

B、拉伸腘绳肌

C、增强核心稳定性

D、改善骨盆前倾

答案：B

解析：下犬式中双腿伸直、臀部上提，可有效拉伸大腿后侧的腘绳肌。肩颈力量强化多见于海豚式（A错误），核心稳定主要靠平板式（C错误），改善骨盆前倾需针对性调整髋部肌肉（D错误）。

3、瑜伽拜日式的标准循环次数是？

A、3次

B、5次

C、7次

D、9次

答案：A

解析：传统拜日式以3次为基础循环，帮助身体逐渐激活，避免过度疲劳。5次及以上多为强化练习（B、C、D错误）。

4、高温瑜伽练习的适宜温度是？

A、28-30℃

B、32-35℃

C、38-42℃

D、45-50℃

答案：C

解析：高温瑜伽（热瑜伽）需在38-42℃环境中进行，模拟印度热带气候，帮助肌肉伸展。28-35℃为常温瑜伽温度（A、B错误），45℃以上易引发脱水（D错误）。

5、战士二式的正确对齐要点是？

A、前膝超过脚尖

B、髋部朝正前方

C、双肩与地面平行

D、后脚内扣45度

答案：C

解析：战士二式要求双肩水平展开，与地面平行以保持上半身稳定。前膝不可超过脚尖（A错误），髋部应朝向侧方（B错误），后脚应外展90度（D错误）。

6、瑜伽冥想时常用的“收束法”是？

A、会阴收束

B、腹部放松

C、肩部下沉

D、下颌内收

答案：A

解析：冥想中常用会阴收束（根锁），通过收缩会阴区域提升能量。腹部放松是呼吸基础（B错误），肩部下沉为体式要求（C错误），下颌内收是颈部对齐要点（D错误）。

7、适合经期练习的瑜伽体式是？

A、倒箭式

B、轮式

C、头倒立

D、扭转式

答案：A

解析：倒箭式（腿靠墙式）可缓解经期盆腔充血，属温和体式。轮式（后弯）、头倒立（倒立）可能增加腹部压力（B、C错误），扭转式易挤压腹腔（D错误）。

8、瑜伽“三脉七轮”中“心轮”对应位置是？

A、喉结下方

B、胸骨中央

C、肚脐上方

D、尾骨区域

答案：B

解析：心轮位于胸骨中央（第四轮），对应爱与连接。喉结下方为喉轮（A错误），肚脐上方为太阳神经丛轮（C错误），尾骨为海底轮（D错误）。

9、练习猫牛式时应配合？

A、屏息

B、胸式呼吸

C、腹式呼吸

D、交替鼻孔呼吸

答案：C

解析：猫牛式需配合腹式呼吸，吸气塌腰抬头（牛式），呼气拱背低头（猫式）。屏息违反呼吸原则（A错误），胸式呼吸用于扩展胸腔（B错误），交替鼻孔呼吸属清洁法（D错误）。

10、瑜伽砖的主要作用是？

A、增加体式难度

B、替代瑜伽垫

C、辅助身体对齐

D、提升平衡能力

答案：C

解析：瑜伽砖用于辅助体式中身体的正确对齐（如手触不到地时支撑）。增加难度需靠自身力量（A错误），不可替代瑜伽垫（B错误），平衡能力需核心控制（D错误）。

11、“船式”主要强化的肌肉是？

A、背阔肌

B、腹直肌

C、臀大肌

D、腓肠肌

答案：B

解析：船式中身体呈V型，主要锻炼腹部的腹直肌。背阔肌为后弯体式强化（A错误），臀大肌靠桥式（C错误），腓肠肌是小腿肌肉（D错误）。

12、瑜伽休息术的正确时长是？

A、5-10分钟

B、15-20分钟

C、25-30分钟

D、35-40分钟

答案：B

解析：休息术（摊尸式）建议15-20分钟，帮助身体恢复。过短无法充分放松（A错误），过长易进入深度睡眠（C、D错误）。

13、“下犬式”到“四柱式”的过渡动作是？

A、板式

B、眼镜蛇式

C、海豚式

D、八体投地式

答案：A

解析：标准流程为下犬式→板式→四柱式。眼镜蛇式是后弯（B错误），海豚式替代下犬（C错误），八体投地式是拜日式环节（D错误）。

14、瑜伽练习前多久应避免进食？

A、0.5小时

B、1小时

C、2小时

D、3小时

答案：C

解析：为避免练习中胃部不适，建议练习前2小时进食。0.5-1小时食物未充分消化（A、B错误），3小时可能引发低血糖（D错误）。

15、“树式”的平衡关键点是？

A、视线看地面

B、脚掌贴对侧大腿

C、双肩向上耸起

D、膝盖向外打开

答案：B

解析：树式需将脚掌贴对侧大腿（避开膝盖）以稳定支撑。视线应看固定点（A错误），双肩下沉（C错误），膝盖自然指向侧方（D错误）。

16、“婴儿式”主要拉伸的部位是？

A、肩背

B、大腿前侧

C、小腿

D、臀部

答案：A

解析：婴儿式中身体前屈，臀部坐向脚跟，可有效拉伸肩背部肌肉。大腿前侧靠战