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新学期“心”启航——心理健康教育开学第一课

演讲人：

日期:

目录

02

心理调适实用技巧

01

开学心理状态识别与接纳

03

学习适应策略

04

家校协同心理护航

05

长期心理成长计划

01

PART

开学心理状态识别与接纳

期待型

表现为开学前的紧张和不安，担心新学期的学习任务、与同学的关系等。

焦虑型

抗拒型

对开学持有抵触情绪，不想回到学校，甚至可能出现逃避行为。

对新学期充满憧憬和期待，希望在学习、社交等方面有所成就。

常见开学心理反应：期待型/焦虑型/抗拒型

情绪自测方法：心理状态小问卷

问卷设计

针对开学可能产生的情绪，设计问卷题目，如“你期待开学吗？”“你感到紧张吗？”等。

问卷实施

结果分析

让学生根据自身实际情况填写问卷，以便更好地了解自己的心理状态。

通过问卷结果，学生可以对自己的情绪有一个大致的了解，进而采取相应的调整措施。

1

2

3

接纳情绪的重要性：所有感受都是正常的

正面情绪

期待、兴奋等正面情绪有助于激发学生的积极性和创造力，促进学业进步。

负面情绪

焦虑、抵触等负面情绪也是正常的，不必过于压抑或自责，学会接纳并合理调整。

情绪调节

接纳情绪是情绪调节的第一步，只有正视并接受自己的情绪，才能更好地调整自己的状态，迎接新学期的挑战。

02

PART

心理调适实用技巧

呼吸中断

当出现负面情绪时，先停下来深呼吸数次，让自己平静下来，避免冲动行为。

表达释放

找到适当的方式表达自己的情绪，如写日记、绘画、与朋友倾诉等，减轻心理压力。

积极回忆

回顾过去成功的经历或快乐的时光，有助于调整情绪状态，增强自信心。

重构思维

通过调整思考方式，积极面对问题，寻求解决方案，避免陷入消极情绪。

情绪管理四步法

番茄工作法

制定每日作息时间表，合理安排学习、休息和娱乐时间，养成良好的时间管理习惯。

作息表模板

时间规划

设定长期目标和短期目标，根据目标分配时间，避免拖延和浪费时间。

将任务分成若干个25分钟的时间段，每个时间段结束后休息5分钟，提高工作效率。

时间管理工具：番茄工作法/作息表模板

正念冥想

通过冥想的方式，集中注意力于当下，放松身心，减轻压力和焦虑。

压力缓解练习

运动减压

选择喜欢的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽等，通过运动来释放压力，提高身体素质。

艺术表达

通过音乐、绘画、舞蹈等艺术形式，表达自己的情感和压力，达到放松和减压的效果。

03

PART

学习适应策略

目标设定SMART原则：分阶段制定目标

Specific（具体）

Measurable（可衡量）

Achievable（可实现）

Relevant（相关性）

Time-bound（时限性）

确保目标具有挑战性但又不至于过于困难，以免产生挫败感。

将目标细化成具体、可操作的小目标，便于执行和评估。

设定可量化的标准或指标，以便跟踪进度和评估成果。

确保目标与自己的兴趣、价值观或长期计划保持一致。

为每个目标设定明确的截止日期，以激发紧迫感。

通过向别人讲解来检验自己的理解程度，若无法清晰阐述，则需重新学习相关知识点。

利用遗忘曲线规律，合理安排复习时间，即在初次学习后的一段时间内多次重复，以巩固记忆。

学习时保持专注，避免分心，可通过冥想、深呼吸等方式提高注意力集中度。

结合视觉、听觉和动手操作等多种方式学习，以提高信息吸收效率。

高效学习法：费曼技巧/艾宾浩斯记忆法

费曼技巧

艾宾浩斯记忆法

提高注意力

利用多种感官

建立支持系统：学习伙伴/师生沟通技巧

寻求学习伙伴

与同学建立学习小组，互相鼓励、监督和分享学习资源，共同解决学习难题。

02

04

03

01

开放心态

保持积极乐观的心态，面对学习中的挑战和困难时，勇于寻求帮助和支持。

师生沟通

主动与老师保持联系，寻求指导和帮助，及时反馈学习进度和遇到的问题。

沟通技巧

学习并运用有效的沟通技巧，如倾听、表达、协商等，以建立良好的人际关系和学习氛围。

04

PART

家校协同心理护航

倾听技巧

倾听孩子内心的声音，不打断、不评价，以理解和共情的方式与孩子沟通。

非暴力沟通

避免指责、命令和强迫，通过表达感受和需求，与孩子建立平等、尊重的沟通关系。

家长支持要点：倾听技巧/非暴力沟通

家庭心理环境营造：共同制定作息公约

家庭成员共同商定

确保每个家庭成员都参与制定，共同遵守，增强公约的约束力。

营造积极氛围

及时调整与反馈

公约内容应积极向上，鼓励孩子自主安排时间，培养孩子的责任感和自律性。

根据实际情况及时调整公约内容，保持公约的灵活性和有效性，同时定期反馈公约执行情况，增强孩子的参与感和自信心。

1

2

3

如成绩突然下降、逃课、与同学关系紧张、过度沉迷网络等。

行为变化

如失眠、食欲不振、身体疼痛等。

生理反应

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03

04

孩子情绪突然低落或高涨，容易激动、焦虑