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成体健美考研真题及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.成体健美的核心训练动作是？

A.深蹲

B.卧推

C.硬拉

D.引体向上

2.以下哪种饮食有助于增肌？

A.高糖

B.高脂肪

C.高蛋白

D.高纤维

3.成体健美的训练频率一般是？

A.每天

B.隔天

C.三天一次

D.一周一次

4.肌肉增长的原理主要是？

A.肌纤维变粗

B.肌纤维数量增加

C.脂肪减少

D.水分增加

5.以下哪个是有氧运动？

A.短跑

B.举重

C.游泳

D.俯卧撑

6.成体健美中，每组动作次数一般是？

A.1-3次

B.4-6次

C.8-12次

D.15次以上

7.训练后拉伸的主要目的是？

A.增加肌肉力量

B.减少肌肉酸痛

C.提高柔韧性

D.促进肌肉生长

8.以下哪种维生素对肌肉恢复有帮助？

A.维生素A

B.维生素B

C.维生素C

D.维生素D

9.成体健美的训练强度逐渐增加是通过？

A.增加重量

B.增加次数

C.增加组数

D.以上都是

10.以下哪个部位不属于上肢肌肉？

A.三角肌

B.肱二头肌

C.股四头肌

D.肱三头肌

答案：1.C2.C3.B4.A5.C6.C7.B8.B9.D10.C

多项选择题（每题2分，共10题）

1.成体健美的训练原则包括？

A.超负荷原则

B.渐进性原则

C.特异性原则

D.周期性原则

2.以下属于复合动作的有？

A.深蹲

B.卧推

C.哑铃肩推

D.卷腹

3.增肌期间需要补充的营养物质有？

A.蛋白质

B.碳水化合物

C.脂肪

D.维生素

4.成体健美的训练计划应包含？

A.训练目标

B.训练动作

C.训练时间

D.休息时间

5.提高肌肉耐力的训练方法有？

A.高次数训练

B.长时间持续训练

C.递减组训练

D.超级组训练

6.以下哪些是训练后的恢复手段？

A.充足睡眠

B.合理饮食

C.按摩放松

D.冷水浴

7.成体健美的训练动作选择应考虑？

A.肌肉部位

B.动作难度

C.训练效果

D.个人喜好

8.以下哪种情况适合增加训练强度？

A.肌肉适应现有训练

B.训练效果停滞

C.体能提升

D.体重增加

9.成体健美的训练环境应具备？

A.良好通风

B.安全设施

C.合适温度

D.充足空间

10.以下属于核心肌群的是？

A.腹直肌

B.背阔肌

C.臀大肌

D.竖脊肌

答案：1.ABCD2.ABC3.ABCD4.ABCD5.AB6.ABC7.AC8.AB9.ABCD10.ACD

判断题（每题2分，共10题）

1.成体健美训练时重量越大越好。（）

2.有氧运动对增肌没有帮助。（）

3.训练后应立即补充大量蛋白质。（）

4.肌肉酸痛说明训练效果好。（）

5.成体健美的训练计划不需要调整。（）

6.训练前不需要热身。（）

7.多吃肥肉可以快速增肌。（）

8.每组动作之间休息时间越长越好。（）

9.女性不适合进行成体健美训练。（）

10.训练动作的规范很重要。（）

答案：1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.×8.×9.×10.√

简答题（总4题，每题5分）

1.简述成体健美训练中热身的重要性。

热身可提高身体温度，增加关节灵活性，提升心率和血液循环，为正式训练做好准备，减少受伤风险，让肌肉更好地适应即将到来的负荷。

2.如何制定合理的成体健美饮食计划？

保证足够蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾等；适量碳水化合物，选粗粮；控制脂肪摄入，选健康油脂；合理分配三餐，注意营养均衡，可少食多餐，保证充足水分。

3.成体健美训练中如何避免过度训练？

合理安排训练强度和频率，不过度增加负荷；保证充足休息和睡眠；注意身体反馈，出现疲劳等及时调整；穿插不同训练内容，避免单一肌肉过度疲劳。

4.简述成体健美训练中拉伸的作用。

减少肌肉酸痛，缓解肌肉紧张；增加肌肉柔韧性和关节活动范围；促进肌肉恢复，预防肌肉损伤；有助于塑造良好身体姿态。

讨论题（总4题，每题5分）

1.讨论成体健美训练中动作规范与训练效果的关系。

动作规范能保证肌肉准确发力，避免代偿，充分刺激目标肌肉，提高训练效果。不规范动作易导致受伤且无法有效锻炼目标肌群，影响增肌、塑形等效果，所以规范动作是良好训练效果的基础。

2.谈谈成体健美训练中休息与训练的平衡。

休息能让肌肉恢复、修复，为下次训练储备能量。过度训练不休息易疲劳、受伤，影响训练持续性。合理安排休息时间，如保证每晚充足睡眠，训练日有适当