2024年瑜伽师岗位能力培训考核试题（三）（含答案解析）.docxVIP

2024年瑜伽师岗位能力培训考核试题（三）（含答案解析）

第一部分：单项选择题（共20题，每题1分）

1、人体脊柱生理弯曲共有几个？

A、3个

B、4个

C、5个

D、6个

答案：B

解析：人体脊柱有4个生理弯曲，分别为颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。选项A少算骶曲，C、D为干扰项，均不符合解剖学标准。

2、树式中脚掌应贴于哪一部位？

A、小腿前侧

B、膝盖外侧

C、大腿内侧

D、脚踝后侧

答案：C

解析：树式要求脚掌贴于大腿内侧（避开膝关节），可稳定骨盆。贴小腿（A）或膝盖（B）会压迫关节，贴脚踝（D）无法有效平衡。

3、腹式呼吸主要激活的肌肉是？

A、肋间外肌

B、膈肌

C、胸大肌

D、腹直肌

答案：B

解析：腹式呼吸通过膈肌下沉带动腹部起伏。肋间肌（A）主导胸式呼吸，胸大肌（C）和腹直肌（D）为辅助肌肉，非核心激活肌。

4、高血压患者应避免哪种体式？

A、下犬式

B、头倒立

C、婴儿式

D、猫牛式

答案：B

解析：头倒立会增加颅内血压，高血压患者练习易引发风险。下犬式（A）、婴儿式（C）、猫牛式（D）均为低风险体式。

5、山式站立时重心应落于？

A、前脚掌

B、脚跟

C、足弓

D、脚掌均匀分布

答案：D

解析：山式要求重心均匀分布于双脚掌，维持身体中正。前脚掌（A）或脚跟（B）会导致重心偏移，足弓（C）无支撑作用。

6、动态热身的主要目的是？

A、消耗热量

B、提升心率

C、增加关节活动度

D、强化肌肉耐力

答案：C

解析：动态热身通过连续动作提高关节灵活性和肌肉弹性。提升心率（B）是副效应，消耗热量（A）和强化耐力（D）非主要目的。

7、下犬式膝盖过伸的纠正方法是？

A、弯曲膝盖微屈

B、脚跟用力下踩

C、抬头看天花板

D、收紧臀部肌肉

答案：A

解析：膝盖过伸（超伸）需微屈膝盖保护关节。脚跟下踩（B）是辅助，抬头（C）会加重腰椎压力，收紧臀部（D）与纠正无关。

8、冥想引导时最关键的是？

A、设定时间限制

B、保持环境安静

C、引导注意力集中

D、播放舒缓音乐

答案：C

解析：冥想核心是通过引导使注意力集中（如呼吸或身体扫描）。安静环境（B）和音乐（D）是辅助，时间限制（A）非关键。

9、女性生理期应避免的体式是？

A、束角式

B、倒箭式

C、犁式

D、婴儿式

答案：C

解析：犁式（倒立变体）会增加盆腔压力，生理期练习易引发不适。束角式（A）、倒箭式（B）、婴儿式（D）为推荐舒缓体式。

10、瑜伽砖最主要的作用是？

A、装饰道具

B、辅助支撑

C、增加难度

D、测量距离

答案：B

解析：瑜伽砖用于辅助体式完成（如支撑手或腿），避免过度拉伸。装饰（A）、增加难度（C）、测量（D）均非主要功能。

11、关节活动应遵循的顺序是？

A、先动关节再启动核心

B、先启动核心再动关节

C、关节与核心同时启动

D、随意顺序无影响

答案：B

解析：正确顺序是先激活核心（如腹横肌）稳定躯干，再带动关节活动，可预防运动损伤。其他选项违反运动链原则。

12、私教首次评估需重点关注？

A、会员职业类型

B、身体受限区域

C、会员穿搭风格

D、会员饮食偏好

答案：B

解析：私教评估核心是了解身体受限区域（如僵硬关节），制定针对性计划。职业（A）、穿搭（C）、饮食（D）非重点。

13、一节课程的目标应如何设定？

A、统一难度标准

B、符合教练偏好

C、基于学员需求

D、参照网络课程

答案：C

解析：课程目标需个性化，根据学员身体状况和练习目的设定。统一标准（A）、教练偏好（B）、网络参考（D）均不符合因材施教原则。

14、战士一式中主要发力的肌肉是？

A、腓肠肌

B、臀中肌

C、背阔肌

D、腹外斜肌

答案：B

解析：战士一式后腿需外旋，主要激活臀中肌稳定骨盆。腓肠肌（A）主导小腿，背阔肌（C）是背部肌肉，腹外斜肌（D）为核心辅助。

15、放松术的关键环节是？

A、保持身体僵硬

B、意识扫描全身

C、快速进入睡眠

D、持续思考问题

答案：B

解析：放松术通过意识扫描（如从脚到头逐一放松）促进深度放松。身体僵硬（A）、睡眠（C）、思考（D）均偏离放松本质。

16、体式编排应遵循的原则是？

A、从复杂到简单

B、从静态到动态

C、从局部到整体

D、从站立到仰卧

答案：D

解析：常规编排逻辑是站立（激活下肢）→坐姿（核心）→仰卧（放松）。其他选项违反身体激活顺序规律。

17、体式中伸展时应配合？

A、屏息

B、吸气

C、呼气

D、快速呼吸

答案：B

解析：伸展动作（如手臂上举）通常配合吸气（扩展胸腔）。呼气（C）用于收缩（如前屈），屏息（A）、快速呼吸（D）易导致紧张。

18、塌腰常见的原因是？

A、核心过度收紧

B、髋部过度后移

C、肩部过于下沉

D、膝盖过度弯曲

答案：B

解析：塌腰（腰椎前凸过大）多因髋部后移（如站立时臀部后顶）。核心收紧（A）会改善，肩下