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抑郁症自评试题及参考答案

抑郁症自评试题（共20题，每题1-4分）

答题说明：

根据近2周的真实状态作答，1分=几乎没有（≤1天），2分=偶尔有（2-3天），3分=经常有（4-5天），4分=总是如此（6-7天），请记录每题得分。

对以前喜欢的事情（如追剧、和朋友聚会、hobbies）提不起兴趣，甚至觉得无聊？

情绪低落、烦躁，或莫名想哭，很难感受到开心？

睡眠质量变差，要么失眠（入睡难、易醒、早醒），要么嗜睡（每天睡超过10小时仍觉得累）？

食欲明显变化，要么不想吃饭体重下降，要么暴饮暴食体重增加？

总觉得疲惫不堪，哪怕没做什么事，也浑身无力、没精神？

对自己评价很低，觉得自己没用、没价值，经常自责或内疚？

注意力难以集中，看书、工作、聊天时容易走神，记忆力变差？

做事犹豫不决，哪怕是小事（如选外卖、穿衣服）也拿不定主意？

觉得生活没意义，偶尔会有“活着没劲儿”“不如死了算了”的念头？

对未来感到迷茫、绝望，觉得不会有好转的可能？

容易生气、易怒，一点小事就忍不住发脾气，事后又后悔？

身体出现不明原因的不适（如头痛、胃痛、胸闷、肌肉酸痛），去医院检查却没发现问题？

不愿与人接触，刻意回避社交，哪怕是家人、好朋友也想保持距离？

工作或学习效率明显下降，原本能完成的任务现在觉得吃力，甚至想放弃？

很难感受到温暖或感动，对他人的关心觉得麻木，甚至反感？

喜欢独处，躲在房间里不愿出门，对外面的世界没兴趣？

觉得自己拖累了家人、朋友，心里很愧疚？

做决定后容易后悔，觉得自己选错了？

对食物、美景等以前能带来愉悦的东西，现在没什么感觉？

偶尔会有伤害自己的想法（如割腕、撞墙），哪怕只是一闪而过？

得分解读及参考答案

一、总分判断

20-35分：情绪波动期。近2周可能压力较大，情绪有些低落，但未达到抑郁状态。建议多休息、和信任的人倾诉，调整生活节奏。

36-55分：抑郁倾向。情绪低落、身心不适已持续一段时间，影响到日常状态。建议主动寻求家人朋友的支持，必要时联系心理咨询师。

56分及以上：高度抑郁风险。症状已严重影响生活、工作/学习，甚至出现自伤念头。请立即告知家人，并尽快前往医院心理科就诊，或联系专业心理危机干预机构。

二、核心症状参考（需结合总分）

核心情绪症状（第2、10题）：若均得3-4分，说明情绪低落、绝望感明显，是抑郁的核心表现。

兴趣丧失（第1、19题）：若均得3-4分，属于“快感缺失”，是抑郁的典型症状之一。

自伤/自杀念头（第9、20题）：只要有1题得3-4分，无论总分多少，都需立即重视，优先寻求专业帮助。

身心联动症状（第3、4、5、12题）：若多题得3-4分，说明情绪问题已影响生理状态，需及时调节。

重要提示

本试题仅为自评参考，不能替代专业医生的诊断。抑郁症是需要科学治疗的心理疾病，切勿仅凭测试结果自行判断或放弃求助。

若测试后觉得状态不佳，不必恐慌，及时寻求帮助是勇敢且正确的选择。家人、朋友、心理咨询师、医生都是可以依靠的力量。

若发现他人有类似症状，多给予理解和陪伴，鼓励其寻求专业帮助，切勿指责或忽视。