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抑郁症倾向心理测试（非专业参考）

测试说明

以下题目围绕近2周的日常状态设计，无需过度思考，根据真实感受选择即可。每题有4个选项：A（几乎没有）、B（偶尔出现）、C（经常出现）、D（几乎每天），最后根据得分查看参考解读。

测试题目

对以前喜欢的事情（比如追剧、和朋友聊天、hobbies），现在提不起兴趣？

总觉得情绪低落、心里发闷，或者容易莫名想哭？

睡眠状态变差，要么很难入睡、容易醒，要么总想睡觉醒不来？

食欲明显改变，要么吃不下饭体重下降，要么忍不住暴饮暴食？

觉得自己没力气、没精力，哪怕什么都不做也觉得疲惫不堪？

常常自责，觉得自己没用、拖累别人，或者对过去的小事反复愧疚？

注意力很难集中，比如看文章、开会时容易走神，记不住关键信息？

对未来没什么期待，觉得日子过得没意义，甚至有“活着没价值”的想法？

容易烦躁、易怒，哪怕是小事也会忍不住发脾气，之后又更自责？

不想和人打交道，哪怕是家人朋友，也总想独处、回避社交？

计分规则

A=0分，B=1分，C=2分，D=3分，将10题得分相加得出总分。

参考答案与解读

1.总分0-5分：情绪状态较稳定

近2周你的心理状态整体不错，偶尔的情绪波动是正常的生活反应。建议继续保持现有的生活节奏，多关注让自己愉悦的事情，遇到小烦恼及时和身边人沟通，无需过度担心。

2.总分6-10分：存在轻度情绪困扰

你可能正承受着一些压力，出现了轻微的情绪低落、精力不足等情况。这时候可以试着给自己“松绑”：减少不必要的压力源，每天留一点时间做喜欢的事（比如散步、听舒缓的音乐），多和信任的人倾诉，避免情绪堆积。

3.总分11-20分：中度情绪低落倾向

近2周的情绪状态已经明显影响到你的生活、工作或人际关系了。请务必重视自己的感受，不要硬扛——可以尝试规律作息、适度运动（哪怕每天10分钟），暂时远离让自己焦虑的环境。如果这种状态持续超过2周，建议寻求专业心理疏导或医生的帮助，这不是软弱，而是对自己负责。

4.总分21-30分：重度抑郁风险提示

你的情绪已经处于严重低落的状态，甚至可能产生了消极想法，这不是“想不开”，而是可能需要专业干预的心理困境。请立刻联系身边的家人、朋友陪伴在你身边，不要独处过久，尽快前往医院心理科或专业心理咨询机构就诊。记住：你不是一个人，这个世界上有很多人愿意帮助你，你值得被好好对待。

重要提醒

本测试仅为非专业参考工具，不能替代心理医生的诊断。抑郁症是一种可治疗、可康复的心理疾病，无论得分多少，只要你觉得情绪状态影响了正常生活，都可以寻求专业帮助。如果出现伤害自己或他人的想法，请立即拨打当地心理援助热线或报警。