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居家健身协调性测试题目大全及答案

一、单选题（每题3分，共15题）

1.题目：在进行平衡球稳定性训练时，以下哪种姿势最能有效提升核心协调能力？

A.双脚站立于球面，保持静蹲姿势

B.单脚站立于球面，另一只脚抬起悬空

C.双手扶墙，双脚交替踩在球面上行走

D.双脚站立于球面，缓慢旋转上半身

答案：B

解析：单脚站立于平衡球并抬起另一只脚，能最大限度调动核心肌群和本体感觉，提升动态平衡能力。

2.题目：练习“YTWL”动作时，哪个字母代表的动作对肩部外旋协调性要求最高？

A.Y（手臂向上伸展）

B.T（手臂水平伸展）

C.W（手臂向后伸展）

D.L（手臂向下交叉）

答案：L

解析：“YTWL”动作中，L动作需肩部外旋并保持身体稳定，协调性要求最高。

3.题目：在进行绳索跳绳训练时，以下哪种跳法对下肢协调性提升效果最明显？

A.前后交替跳

B.双脚并拢侧向跳

C.单脚交替跳

D.高抬腿跳

答案：C

解析：单脚交替跳能强化踝关节和髋关节的协调控制，提升下肢稳定性。

4.题目：练习平板支撑时，以下哪个动作能进一步增加核心协调难度？

A.持续抖动双腿

B.单手交替抬臂

C.双脚离地做空中自行车动作

D.保持静止不动

答案：B

解析：单手抬臂会打破身体对称性，迫使核心快速调整以维持平衡，协调性更高。

5.题目：进行波比跳（Burpees）时，哪个阶段最容易暴露协调性不足的问题？

A.跳跃阶段

B.跪姿俯卧撑阶段

C.站立跳跃阶段

D.弓步推举阶段

答案：B

解析：跪姿俯卧撑需要快速转换重心，协调性差的人容易失去平衡或动作变形。

6.题目：练习“开合跳”时，如何改良动作以提升协调性？

A.加快跳绳速度

B.双脚落地时快速过渡到跳跃

C.保持膝盖微屈，用脚尖发力

D.双手在头顶拍击

答案：C

解析：膝盖微屈和脚尖发力能减少落地冲击，提升踝关节协调控制能力。

7.题目：进行平板支撑侧抬腿时，哪个要点能有效避免核心代偿？

A.快速交替抬腿

B.保持臀部高度一致

C.抬腿时腰部过度扭转

D.双手距离身体过远

答案：B

解析：保持臀部高度一致能迫使核心稳定，避免腰部借力。

8.题目：练习“俄罗斯转体”时，以下哪种握法能增加协调难度？

A.双手紧握哑铃

B.双手打开成扇形

C.一手握哑铃一手空手

D.双手交叉握紧

答案：C

解析：单手握重物会打破平衡，迫使另一侧核心快速发力补偿，协调性更高。

9.题目：进行原地纵跳时，哪个动作细节最能体现协调性？

A.蹲下深度

B.起跳时膝盖弹震速度

C.落地时脚跟先着地

D.双手是否抬起

答案：B

解析：膝盖弹震的幅度和速度需与弹跳高度匹配，协调性差的人容易弹跳无力或失去平衡。

10.题目：练习“单腿硬拉”时，哪个要点能减少摔倒风险？

A.抬腿高度越高越好

B.保持膝盖朝向脚尖方向

C.身体过度前倾

D.双脚间距过窄

答案：B

解析：膝盖朝向脚尖能保持骨盆稳定，减少摔倒风险。

11.题目：进行“四足爬行”时，以下哪个动作能提升背部协调性？

A.快速交替抬手抬脚

B.保持身体呈直线，不塌腰

C.抬头挺胸，增加躯干活动范围

D.双手间距过宽

答案：B

解析：保持直线能减少背部代偿，强化核心稳定性。

12.题目：练习“侧平板支撑”时，哪个错误姿势会导致协调性训练失效？

A.手臂伸直支撑

B.头部前倾，看向地面

C.保持身体呈直线

D.持续抖动腿部增加难度

答案：B

解析：头部前倾会破坏脊柱中立，导致核心借力，训练效果降低。

13.题目：进行“弹力带侧向行走”时，以下哪个要点能有效提升髋关节协调性？

A.步幅越大越好

B.保持膝盖微屈，脚尖朝外

C.行走时腰部大幅度摆动

D.双脚间距过宽

答案：B

解析：脚尖朝外能减少髋关节压力，提升稳定性。

14.题目：练习“原地深蹲跳”时，哪个动作细节最能体现下肢协调性？

A.蹲下深度

B.起跳时膝盖外翻

C.落地时膝盖内扣

D.双手是否抬起

答案：A

解析：蹲下深度需与爆发力匹配，协调性差的人容易蹲深后无法起跳或失去平衡。

15.题目：进行“平板支撑交替抬腿”时，哪个错误姿势会导致核心失效？

A.抬腿时腰部塌陷

B.保持臀部高度一致

C.抬腿时膝盖过度弯曲

D.双手间距过窄

答案：A

解析：腰部塌陷会导致核心借力，训练效果降低。

二、多选题（每题4分，共10题）

1.题目：以下哪些动作能有效提升踝关节协调性？

A.单腿站立平衡

B.弹力带侧向行走

C.原地高抬腿

D.单腿硬拉

答案：ABD

解析：单腿站立平衡、弹力带侧向行走和单腿硬拉都需要踝关节快速调整重心，提升协调性。

2.题目