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教学设计：

健美操基本步伐

一、教学目标

1.掌握健美操3种基本步伐，能规范完成动作。

2.提升身体协调性、节奏感，增强心肺功能。

3.培养健身兴趣，养成良好运动习惯。

二、教学对象：中职1年级学生

三、教学时长：45分钟

四、教学准备

1.场地：平整操场

2.器材：动感音乐、音响设备。

3.安全准备：检查场地无杂物，提醒学生穿运动鞋、宽松衣物。

五、教学过程

（一）热身运动（10分钟）

1.慢跑：绕场地慢跑2圈，活动全身。

2.关节活动：颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝依次绕环，各方向2组。

3.动态拉伸：弓步压腿、侧压腿、高抬腿（慢）、小碎步，各30秒。

（二）基本步伐教学（25分钟）

1.并步（踏步变奏）

动作要领：双脚交替踏步，一脚向侧迈10-15cm，另一脚快速跟上并拢，伴随手臂

自然摆动，节奏均匀（配合音乐“1-2-3-4”，每拍一步）。

教学步骤：分解动作示范→学生模仿练习→跟随慢音乐练习→提速巩固，纠正身体

晃动、步伐不一致问题。

2.弓步跳

动作要领：双脚与肩同宽站立，一脚向前迈成弓步（前腿屈膝90°，后腿伸直），随

即双脚蹬地跳回原位，换腿重复，手臂随动作前后摆动保持平衡。

教学步骤：静态弓步定型→慢动作跳练→跟音乐练习，强调膝盖不超过脚尖，落地

轻缓。

3.开合跳

动作要领：双脚并拢站立，双手放体侧，双脚向侧跳开（与肩同宽），同时双手向上

举过头顶，再跳回原位，手臂回落，节奏轻快。

教学步骤：分解开合+手臂动作→连贯练习→跟音乐分组练，纠正跳幅过大、手臂

晃动问题。

（三）组合练习（5分钟）

将3种步伐按“并步→开合跳→弓步跳”顺序串联，配合音乐重复2-3组，引导学

生保持节奏，动作连贯。

（四）放松整理（5分钟）

1.静态拉伸：拉伸大腿前侧、后侧、小腿、肩部、手臂，每个部位保持30秒。

2.深呼吸：站立，双手自然下垂，深呼吸3次，缓解疲劳。

六、注意事项

1.练习中若感头晕、乏力，立即停止休息，适量补水。

2.动作幅度根据自身情况调整，避免过度用力损伤关节。

3.课后避免立即大量饮水、吹风，做好保暖。

七：教学反思

本次健美操基本步伐教学，围绕动作掌握、体能提升与兴趣培养目标展开，课后结

合教学过程复盘不足、总结经验，具体如下：

一、教学亮点

1.热身与放松环节设计贴合需求，关节活动+动态拉伸有效激活身体，静态拉伸搭配深

呼吸助力恢复，降低运动损伤风险。

2.基本步伐教学遵循“分解示范—模仿练习—音乐配合”节奏，循序渐进适配入门者，针

对动作易错点及时纠正，帮助学生规范动作。

3.组合练习串联核心步伐，搭配动感音乐提升趣味性，兼顾体能训练与节奏感知，有

效调动学生参与积极性。

二、存在不足

1.个体差异关注不足，部分学生协调性较弱，跟不上整体练习节奏，未及时设计分层

练习方案。

2.教学互动形式单一，多以教师示范、学生模仿为主，缺乏小组互评、趣味竞赛等互

动环节，部分学生参与热情后期有所下降。

3.动作讲解细节不足，对步伐发力点、身体姿态的讲解不够通俗，部分学生仍存在落

地过重、身体晃动等问题。

三、改进方向

1.设计分层练习任务，基础组侧重动作规范，提升组增加动作幅度与速度，满足不同

水平学生需求。

2.丰富互动形式，加入小组PK、动作纠错小达人等环节，增强课堂趣味性，维持学生

参与热情。

3.细化动作讲解，结合简单口诀梳理发力要点，配合一对一纠错指导，帮助学生精准

掌握动作要领。