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抑郁焦虑症自我测试题及答案

抑郁焦虑症自我测试题（近2周内状态）

请根据自身实际感受选择最符合的选项，无需过度纠结，如实作答即可：

对以前喜欢的事情（比如追剧、和朋友聊天、hobbies），现在还提得起兴趣吗？

A.完全没兴趣，就算做了也没愉悦感

B.兴趣下降很多，偶尔能勉强投入一会儿

C.兴趣没怎么变，大部分时候能正常享受

D.比以前更感兴趣，愿意主动参与

最近睡眠情况怎么样？

A.经常失眠（躺下1小时以上睡不着）或早醒（比平时早醒2小时以上），醒后难入睡

B.睡眠变浅，容易醒，多梦，总觉得没睡够

C.睡眠基本正常，偶尔有失眠/多梦情况

D.睡眠很好，入睡快、睡得沉

会不会经常觉得情绪低落、烦躁，或者突然感到心慌、紧张？

A.几乎每天都这样，很难缓解

B.经常出现，持续时间不短，自己调节效果差

C.偶尔出现，很快能平复

D.很少有这种情况，情绪比较平稳

对自己的评价有没有变化？

A.总觉得自己没用、没价值，经常自责

B.自信心下降，容易否定自己，担心做不好事情

C.偶尔会自我怀疑，但总体认可自己

D.对自己很有信心，很少自我否定

最近注意力集中吗？（比如工作/学习时、看东西时）

A.很难集中，容易走神，记忆力明显下降

B.注意力比以前差，需要刻意提醒自己才能专注

C.大部分时候能集中，偶尔走神

D.注意力很集中，记忆力正常

会不会经常感到疲惫、没力气，哪怕没做什么事？

A.每天都觉得疲惫不堪，连日常小事（穿衣、吃饭）都觉得费力

B.经常感到累，做事没精力

C.偶尔会疲惫，休息后能恢复

D.精力充沛，很少觉得累

有没有出现过“活着没意义”“想伤害自己”的念头？

A.经常有，甚至想过具体方式

B.偶尔会有，觉得生活很无望

C.几乎没有，只是偶尔情绪低落时抱怨几句

D.从来没有过

面对压力或突发情况时，能冷静应对吗？

A.完全不行，会崩溃、恐慌，甚至出现胸闷、手抖等身体反应

B.很难冷静，会焦虑很久，影响正常生活

C.能应对，但会有点紧张，需要时间调整

D.可以冷静应对，心态比较稳定

答案及解读（仅作自我参考，非专业诊断）

计分方式：

A选项计3分，B选项计2分，C选项计1分，D选项计0分，将8题得分相加。

得分解读：

0-4分：当前情绪状态整体良好，抑郁、焦虑倾向不明显。

建议：继续保持现有的生活节奏，多关注自身感受，遇到情绪波动时及时通过倾诉、运动等方式调节，维持良好心态。

5-8分：存在轻微的情绪困扰，可能有短暂的抑郁或焦虑反应。

建议：近期可能压力较大或作息不规律，可尝试调整生活方式（比如规律作息、增加户外活动），多和信任的人沟通，避免情绪积压。如果这种状态持续超过1个月，可考虑寻求心理咨询师的帮助。

9-16分：存在较明显的抑郁、焦虑倾向，已影响到日常生活。

建议：请务必重视自身状态，减少不必要的压力，优先照顾好自己的情绪和身体。及时向家人、朋友倾诉求助，或联系专业心理机构进行评估，必要时前往医院精神科就诊，避免情况加重。

17-24分：抑郁、焦虑症状较严重，可能存在风险。

建议：立即停止独自硬扛，第一时间告知身边信任的人（家人、朋友），并尽快前往正规医院精神科或专业心理危机干预机构求助。生命安全永远第一，专业的帮助能有效缓解痛苦，不要害怕求助。

重要提示：

本测试仅为自我觉察工具，不能替代专业诊断。抑郁焦虑症是需要科学治疗的心理疾病，并非“矫情”“想太多”。如果测试后发现自身状态不佳，或长期被情绪困扰，一定要及时寻求专业帮助（心理咨询师、精神科医生等），早干预、早治疗才能更快恢复。