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抑郁症自测题（非专业参考版）

说明：以下题目围绕近2周的日常状态设计，每题按实际情况选择“几乎每天都有”“经常有”“偶尔有”“几乎没有”，最后根据选项对应分值计算总分，结果仅作参考，不能替代专业诊断。

感觉情绪低落，对原本喜欢的事提不起兴趣，比如以前爱追剧、打球，现在只想躺着不想动？

睡眠出现问题，要么躺下很久睡不着，要么醒得特别早，或者白天总忍不住想睡觉，睡再多也觉得累？

食欲变化明显，要么吃什么都没胃口，体重不知不觉下降；要么控制不住想吃东西，体重快速增加？

觉得自己没价值，经常自责，比如一件小事没做好，就反复想“我怎么这么没用”，甚至觉得自己拖累别人？

注意力很难集中，比如看手机新闻、看书时，眼睛盯着内容，脑子却一直走神，半天不知道看了什么？

身体总感觉疲惫，哪怕没做什么体力活，也觉得浑身没力气，连穿衣服、洗漱都觉得费劲？

有过“活着没意义”“不如死了算了”的想法，哪怕只是一闪而过，也会觉得生活没盼头？

对周围的人和事变得很冷漠，比如朋友约见面、家人聊天，都不想参与，只想一个人待着，不想说话？

反应变得迟钝，比如别人跟你说话，要愣几秒才能反应过来；做事时动作也变慢，比如走路、收拾东西都比以前慢很多？

以前能轻松应对的事，现在觉得特别难，比如工作上的简单任务、家里的小事，都觉得压力大，不敢去做？

评分标准

“几乎每天都有”：3分

“经常有”：2分

“偶尔有”：1分

“几乎没有”：0分

结果参考

总分0-5分：近2周情绪状态较稳定，若偶尔有低落感，可通过和朋友聊天、出门散步等方式调节，继续保持积极状态即可。

总分6-15分：存在一定的情绪困扰，可能是近期压力大或作息不规律导致，建议调整生活节奏，比如固定睡眠时间、每天留30分钟做喜欢的事，若状态持续2周以上没改善，可找信任的人倾诉，或考虑咨询心理老师。

总分16-30分：情绪问题已影响到日常生活，比如吃睡、工作学习都受干扰，且可能有消极想法，强烈建议及时联系正规医院的心理科或精神科医生，让专业人员做进一步评估，早干预早调整，不用害怕求助，这是很正常的事。

特别提醒：这道题只是“自我观察的小工具”，不是诊断抑郁症的依据。每个人的情绪都会有起伏，哪怕得分稍高，也不代表一定是抑郁症，关键是发现状态不对时，别自己扛着，找专业帮助或身边人的支持，慢慢都会好起来的。