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抑郁倾向心理测试题（非专业参考版）

测试说明

以下题目围绕近2周的日常状态设计，请根据真实感受选择，无需过度思考：

A：几乎没有（1-2天）

B：偶尔出现（3-5天）

C：经常发生（6-10天）

D：几乎天天（11-14天）

测试题目

对以前喜欢的事情（比如追剧、和朋友聊天、爱好），现在提不起兴趣？

常常觉得情绪低落、心里发闷，或者容易忍不住想哭？

睡眠状态变差（难入睡、易醒、早醒，或反而睡不醒、总想躺着）？

食欲明显变化（不想吃饭、吃不下，或忍不住暴饮暴食）？

觉得自己没用、没价值，经常自责“我做得不好”？

注意力很难集中（看书、看手机容易走神，做事总出错）？

容易感到疲惫，没做什么事也觉得浑身乏力、懒得动？

对未来没什么期待，觉得“日子就这样了”，没什么盼头？

会有“活着没意义”“还不如消失”之类的念头（无具体行动）？

不愿主动联系别人，也不想被打扰，总想一个人待着？

计分方式

A=0分，B=1分，C=2分，D=3分，将10题得分相加。

答案解析（非专业诊断，仅作自我参考）

0-5分：近2周情绪状态较稳定，偶尔的低落是正常情绪波动。建议保持现有生活节奏，多关注让自己愉悦的小事，若有压力可及时和身边人倾诉。

6-10分：存在轻度抑郁倾向，情绪和状态略受影响。可以尝试调整作息、增加轻度运动（比如散步、拉伸），减少独处时间，多和亲友互动，若持续1个月未缓解，可考虑寻求心理疏导。

11-20分：存在中度抑郁倾向，情绪、睡眠、食欲已明显受影响，且对生活热情下降。建议优先和信任的人坦诚沟通，必要时联系专业心理机构或医院就诊，及时干预会更易恢复。

21-30分：抑郁倾向较明显，已出现自我否定、对未来绝望甚至消极念头，严重影响日常生活。请务必重视，立即告知亲友或家人，尽快寻求专业医疗帮助（如精神科门诊、正规心理治疗），这不是“矫情”，而是需要被重视的心理困扰。

温馨提示

本测试仅为自我觉察的参考工具，不能替代专业诊断。每个人的情绪都会有起伏，若发现自己状态不佳，不必恐慌，及时寻求支持和帮助是勇敢且正确的选择。