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抑郁倾向心理测试题(非专业参考版)

测试说明

以下题目围绕近2周的日常状态设计,请根据真实感受选择,无需过度思考:

A:几乎没有(1-2天)

B:偶尔出现(3-5天)

C:经常发生(6-10天)

D:几乎天天(11-14天)

测试题目

对以前喜欢的事情(比如追剧、和朋友聊天、爱好),现在提不起兴趣?

常常觉得情绪低落、心里发闷,或者容易忍不住想哭?

睡眠状态变差(难入睡、易醒、早醒,或反而睡不醒、总想躺着)?

食欲明显变化(不想吃饭、吃不下,或忍不住暴饮暴食)?

觉得自己没用、没价值,经常自责“我做得不好”?

注意力很难集中(看书、看手机容易走神,做事总出错)?

容易感到疲惫,没做什么事也觉得浑身乏力、懒得动?

对未来没什么期待,觉得“日子就这样了”,没什么盼头?

会有“活着没意义”“还不如消失”之类的念头(无具体行动)?

不愿主动联系别人,也不想被打扰,总想一个人待着?

计分方式

A=0分,B=1分,C=2分,D=3分,将10题得分相加。

答案解析(非专业诊断,仅作自我参考)

0-5分:近2周情绪状态较稳定,偶尔的低落是正常情绪波动。建议保持现有生活节奏,多关注让自己愉悦的小事,若有压力可及时和身边人倾诉。

6-10分:存在轻度抑郁倾向,情绪和状态略受影响。可以尝试调整作息、增加轻度运动(比如散步、拉伸),减少独处时间,多和亲友互动,若持续1个月未缓解,可考虑寻求心理疏导。

11-20分:存在中度抑郁倾向,情绪、睡眠、食欲已明显受影响,且对生活热情下降。建议优先和信任的人坦诚沟通,必要时联系专业心理机构或医院就诊,及时干预会更易恢复。

21-30分:抑郁倾向较明显,已出现自我否定、对未来绝望甚至消极念头,严重影响日常生活。请务必重视,立即告知亲友或家人,尽快寻求专业医疗帮助(如精神科门诊、正规心理治疗),这不是“矫情”,而是需要被重视的心理困扰。

温馨提示

本测试仅为自我觉察的参考工具,不能替代专业诊断。每个人的情绪都会有起伏,若发现自己状态不佳,不必恐慌,及时寻求支持和帮助是勇敢且正确的选择。

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