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功能性训练课程大纲及样题解析

一、单选题（共10题，每题2分）

说明：以下题目主要考察考生对功能性训练基本概念、原则及常见动作技术的掌握程度。

1.功能性训练的核心目标是什么？

A.提高肌肉最大力量

B.改善身体协调性和平衡能力

C.增加肌肉围度

D.强化心肺耐力

2.以下哪个动作更符合“功能性训练”的定义？

A.坐姿硬拉

B.哑铃弯举

C.单腿硬拉

D.器械推胸

3.在功能性训练中，以下哪项是评估动作质量的关键指标？

A.重量大小

B.完成次数

C.动作幅度

D.完成速度

4.针对老年人进行功能性训练时，以下哪个动作优先考虑？

A.大重量深蹲

B.平板支撑

C.弓步走

D.俯卧撑

5.以下哪项是功能性训练中常见的“反式训练”（Anti-rotation）动作？

A.俄罗斯转体

B.哑铃划船

C.坐姿推胸

D.站姿提踵

6.在功能性训练中，以下哪项原则最能体现“实用性”？

A.单关节发力

B.多平面运动

C.静态拉伸

D.高频率重复

7.针对办公室久坐人群，以下哪个动作有助于改善核心稳定性？

A.卷腹

B.壶铃摇摆

C.仰卧抬腿

D.腿部伸展

8.功能性训练中，“三平面运动”（Sagittal,Frontal,Transverse）指的是什么？

A.三种主要运动方向

B.三种核心肌群

C.三种训练器械

D.三种训练方法

9.以下哪个动作更能模拟日常生活中的“提物”动作？

A.哑铃卧推

B.器械划船

C.杠铃划船

D.壶铃摇摆

10.功能性训练中，以下哪个概念与“神经肌肉效率”密切相关？

A.力量训练

B.稳定性训练

C.动作模式优化

D.心肺训练

二、多选题（共5题，每题3分）

说明：以下题目主要考察考生对功能性训练综合应用的理解，需选择所有正确选项。

1.功能性训练中，以下哪些动作有助于提高平衡能力？

A.单腿站立

B.平板支撑变式

C.弓步走

D.倒立推举

2.针对产后女性进行功能性训练时，以下哪些动作需要优先考虑？

A.悬挂卷腹

B.臀桥

C.侧平板支撑

D.仰卧抬腿

3.功能性训练中，以下哪些原则有助于提高动作效率？

A.动作模式简化

B.多关节参与

C.低负荷重复

D.神经肌肉激活

4.以下哪些动作属于功能性训练中的“推”类动作？

A.俯卧撑

B.哑铃推举

C.器械划船

D.俄罗斯转体

5.在功能性训练中，以下哪些因素会影响动作设计？

A.受训者年龄

B.训练目标

C.环境限制

D.训练器械

三、判断题（共10题，每题1分）

说明：以下题目主要考察考生对功能性训练常见误区及基本概念的辨析能力。

1.功能性训练必须使用复杂器械才能有效。

（正确/错误）

2.所有高强度训练都属于功能性训练。

（正确/错误）

3.功能性训练适用于所有人群，无需根据个体差异调整。

（正确/错误）

4.平衡训练在功能性训练中不重要，重点应放在力量训练上。

（正确/错误）

5.功能性训练可以提高日常生活动作的效率。

（正确/错误）

6.所有功能性训练动作都必须模拟日常生活动作。

（正确/错误）

7.功能性训练可以完全替代传统力量训练。

（正确/错误）

8.在功能性训练中，动作速度不重要，关键在于重量。

（正确/错误）

9.功能性训练的核心是提高肌肉围度。

（正确/错误）

10.功能性训练适合所有训练阶段，无需循序渐进。

（正确/错误）

四、简答题（共5题，每题5分）

说明：以下题目主要考察考生对功能性训练理论及实践的理解，需简明扼要地回答问题。

1.简述功能性训练的定义及其与传统力量训练的区别。

2.针对老年人，功能性训练有哪些重要意义？请列举至少三种动作。

3.在功能性训练中，如何评估动作质量？请列举三个关键指标。

4.简述“三平面运动”在功能性训练中的应用意义。

5.功能性训练中常见的“错误观念”有哪些？请列举至少三种。

五、案例分析题（共2题，每题10分）

说明：以下题目结合实际场景，考察考生对功能性训练方案的制定及问题解决能力。

1.案例：一位45岁男性，长期久坐办公，近期出现腰痛问题。请设计一个包含5个动作的功能性训练方案，并说明每个动作的针对性。

2.案例：一位产后女性，核心力量较弱，需要进行功能性训练以恢复身体机能。请设计一个包含3个动作的训练方案，并说明如何根据她的情况调整训练强度。

答案与解析

一、单选题答案与解析

1.B

-解析：功能性训练的核心目标是提高身体在日常生活或运动中的功能表现，如协调性、平衡能力、动作效率等。选项A（提高肌肉最大力量）和C（增加肌肉围度）属于传统