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小学体育蹲跳技能教学方案

蹲跳，作为一项基本的体育技能，不仅是发展小学生下肢力量、爆发力、身体协调性与灵敏性的有效手段，也是许多运动项目的基础动作，更是日常生活中常用的移动方式。在小学阶段进行科学、系统的蹲跳技能教学，对促进学生身体素质的全面发展，培养运动兴趣和习惯，以及提升身体控制能力都具有重要意义。本方案旨在为小学体育教师提供一套实用、严谨且易于操作的蹲跳技能教学指引。

一、教学核心要素

（一）教学目标

1.认知与技能目标：

*使学生了解蹲跳的动作名称、基本结构和在生活及运动中的简单应用。

*85%以上的学生能够基本掌握蹲跳的正确技术动作：即屈膝下蹲、摆臂蹬地、身体腾空、轻巧落地的连贯过程。

*部分学生能够做到蹬伸有力、腾空充分、落地平稳，并尝试在不同情境下运用蹲跳。

2.过程与方法目标：

*通过教师示范、讲解、分解练习、游戏体验等多种教学方法，引导学生主动参与，积极思考，逐步掌握动作要领。

*培养学生观察、模仿、纠错和合作学习的能力。

3.情感态度与价值观目标：

*激发学生对跳跃练习的兴趣，体验运动带来的快乐与成功感。

*培养学生勇于尝试、克服困难、遵守纪律、团结协作的优良品质。

*增强学生的安全意识，学会自我保护。

（二）教学对象

本方案主要针对小学中年级（三、四年级）学生。此年龄段学生身体协调性、模仿能力和求知欲均有一定发展，具备学习蹲跳技能的生理和心理基础。

（三）教学课时

建议安排1-2课时（每课时40分钟）。第一课时侧重技能的学习与初步掌握，第二课时侧重技能的巩固、提高与应用。

二、教学准备

（一）教师准备

1.场地器材：

*平整、宽敞的操场或室内体育馆一块。

*标志物（如小体操垫、彩色标志桶/盘、跳绳等）若干，用于辅助练习和设置情境。

*录音机或播放器，用于播放热身、放松音乐。

*哨子、秒表。

2.安全检查：课前仔细检查教学场地，清除碎石、杂物等安全隐患，确保地面无湿滑区域。

3.教学方案：熟悉教学内容，设计教学流程，准备好讲解、示范的要点。

（二）学生准备

1.穿着适合运动的服装（运动服、运动鞋），摘除口袋内硬物及尖锐饰品。

2.了解体育课常规要求，做好上课心理准备。

三、教学过程组织与实施

（一）开始部分（约5-7分钟）

1.课堂常规（1-2分钟）：

*整队，师生问好。

*检查着装、出勤。

*宣布本课内容、目标及要求，激发学生兴趣。可提问：“同学们，你们见过小青蛙跳吗？今天我们就来学习一项像小青蛙一样有力又轻巧的跳跃技能——蹲跳！”

2.热身活动（4-5分钟）：

*慢跑与动态拉伸结合：围绕场地慢跑1-2圈，然后进行关节活动（头部、肩部、手腕、髋部、膝关节、踝关节）。

*专项热身：

*原地高抬腿、小步跑。

*原地纵跳、开合跳。

*“模仿动物跳”游戏：如兔子跳（轻跳）、袋鼠跳（屈腿跳），引导学生初步体验下肢发力的感觉。

*目的：提高身体温度，活动开关节，预防运动损伤，为后续学习做好生理准备。

（二）基本部分（约25-30分钟）

1.技能学习与分解练习（15-18分钟）：

*动作要领讲解与示范（3-4分钟）：

*教师清晰、规范地示范完整的蹲跳动作1-2次。

*结合口诀或分解动作进行讲解：

*“预备姿势”：两脚左右开立，与肩同宽或略宽，脚尖向前或稍外撇。两臂自然下垂于体侧，上体稍前倾，眼看前方。

*“屈膝下蹲”（蓄力）：双臂屈肘后摆，同时屈膝向下深蹲，身体重心下降，臀部向后下方坐，像“坐椅子”一样，膝关节不要超过脚尖。（强调：“屈腿、弯腰、手臂后摆，像压紧的弹簧”）

*“蹬地起跳”（发力）：双脚用力蹬地，快速伸膝、伸髋，同时双臂由后向前上方有力摆动，带动身体向前上方跃起。（强调：“用力蹬地，手臂向前上方甩，身体向上弹起来”）

*“腾空阶段”：身体在空中保持短暂的伸展状态，挺胸、收腹。（强调：“跳起来，身体要舒展”）

*“落地缓冲”（缓冲）：落地前，双臂前摆至胸前，屈膝、屈踝，前脚掌先着地，随后过渡到全脚掌，身体重心迅速下降，以缓冲落地的冲击力，保持身体平衡。（强调：“落地轻，屈膝缓冲，站稳脚跟”）

*可利用多媒体（如慢动作视频）辅助讲解，突出关键环节。

*分解动作练习（8-10分钟）：

*练习一：原地屈膝下蹲练习（“弹簧坐”）

*要求：体会正确的下蹲姿势，感受腿部肌肉的紧张感。教师巡回指导，纠正错误的下蹲姿势（如膝盖内扣、重心过前或过后）。

*次数：每组8-10次，2-3组，组间短暂休息。

*练习二：原地摆臂与蹬地协调练习（“小火箭发射”）

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