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女士减肥健身计划.doc

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    女士减肥(jiǎnféi)健身方案(fāngàn)

    首先是要养成一个早晨(zǎochen)提前40到60分钟起床的习惯;

    二是早晨起来(qǐlái)后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

    三是做做播送(bōsònɡ)体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些根本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

    四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量

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