胸大肌的训练方法.pptxVIP

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2025-11-27 发布于黑龙江
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胸大肌的训练方法.pptx

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胸大肌的训练方法;目?录;胸大肌基础介绍;解剖结构与功能概述;提升上肢推力表现;;基础训练方法;杠铃卧推技巧;运动幅度与角度;;进阶训练技术;上斜哑铃推举;孤立动作训练策略;超级组与递减组应用;训练计划设计;;中级提升方案;采用休息-暂停训练法（如单组内分3-4个小段完成15次重复）或集群组（ClusterSets），结合爆发式推举与慢速离心，最大化肌纤维募集效率。;安全与优化原则;;动态激活序列;采用线性周期化（如4周内从12RM逐步过渡至6RM），每周负荷增幅不超过5%，避免过度训练导致肌肉分解代谢。;工具与资源;;;长期进度跟踪方法;THANKS