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瑜伽修身课程：初级瑜伽动作的掌握与日常练习规划

一、单选题（每题2分，共20题）

1.初学者练习瑜伽时，以下哪种呼吸方式最适合？

A.横膈膜呼吸

B.口鼻同时呼吸

C.暂停呼吸

D.深快呼吸

2.山式（Tadasana）练习时，以下哪个细节是错误的？

A.双脚并拢，脚跟略微分开

B.肩膀下沉，手臂自然下垂

C.头部前倾，下巴突出

D.膝盖微屈，保持身体稳定

3.铁杖式（Dandasana）的主要作用是？

A.拉伸背部肌肉

B.增强核心稳定性

C.提升手臂力量

D.放松腿部神经

4.简易弓步式（VirabhadrasanaI）练习时，以下哪个动作是正确的？

A.前腿膝盖超过脚尖

B.后腿膝盖接触地面

C.身体完全前倾，手臂上举

D.双腿膝盖向内扣

5.树式（Vrksasana）练习时，以下哪个要点是重点？

A.双脚完全分开，保持平衡

B.手臂下垂，放松身体

C.用意念集中注意力

D.身体左右摇摆

6.桥式（SetuBandhaSarvangasana）练习时，以下哪个姿势是错误的？

A.双脚踩在臀部下方

B.肩膀下沉，靠近耳朵

C.头部悬空，颈部过度用力

D.保持膝盖并拢，缓慢起身

7.简易船式（Navasana）练习时，以下哪个要点是重点？

A.双腿完全伸直，保持平衡

B.身体过度后仰，头部触地

C.双手抱住膝盖，放松腹部

D.双脚离地，抬高至腰部高度

8.半桥式（ArdhaHalasana）练习时，以下哪个动作是错误的？

A.双手支撑地面，臀部离地

B.腿部完全伸直，保持平衡

C.头部悬空，颈部过度用力

D.腹部收紧，保持稳定

9.鱼式（Matsyasana）练习时，以下哪个要点是重点？

A.头部完全贴地，颈部放松

B.双手抓住脚踝，向上弯曲

C.身体保持水平，颈部用力

D.呼气时缓慢低头，吸气时抬头

10.坐姿前屈式（Paschimottanasana）练习时，以下哪个动作是错误的？

A.双腿伸直，保持膝盖柔软

B.身体前倾，头部触地

C.双手抓住脚尖，过度用力

D.保持呼吸均匀，缓慢放松

二、多选题（每题3分，共10题）

1.瑜伽练习前，以下哪些准备工作是必要的？

A.热身运动，激活肌肉

B.喝大量水，保持身体水分

C.吃饱饭，避免饥饿

D.穿着宽松衣物，方便活动

2.山式（Tadasana）练习时，以下哪些细节是正确的？

A.双脚并拢，脚跟略微分开

B.肩膀下沉，手臂自然下垂

C.头部前倾，下巴突出

D.膝盖微屈，保持身体稳定

3.铁杖式（Dandasana）的主要作用包括？

A.增强核心稳定性

B.提升手臂力量

C.拉伸背部肌肉

D.放松腿部神经

4.简易弓步式（VirabhadrasanaI）练习时，以下哪些动作是正确的？

A.前腿膝盖超过脚尖

B.后腿膝盖接触地面

C.身体前倾，手臂上举

D.双腿膝盖向内扣

5.树式（Vrksasana）练习时，以下哪些要点是重点？

A.用意念集中注意力

B.双脚完全分开，保持平衡

C.手臂下垂，放松身体

D.身体左右摇摆

6.桥式（SetuBandhaSarvangasana）练习时，以下哪些姿势是正确的？

A.双脚踩在臀部下方

B.肩膀下沉，靠近耳朵

C.头部悬空，颈部过度用力

D.保持膝盖并拢，缓慢起身

7.简易船式（Navasana）练习时，以下哪些要点是重点？

A.双腿完全伸直，保持平衡

B.身体过度后仰，头部触地

C.双手抱住膝盖，放松腹部

D.双脚离地，抬高至腰部高度

8.半桥式（ArdhaHalasana）练习时，以下哪些动作是正确的？

A.双手支撑地面，臀部离地

B.腿部完全伸直，保持平衡

C.头部悬空，颈部过度用力

D.腹部收紧，保持稳定

9.鱼式（Matsyasana）练习时，以下哪些要点是正确的？

A.双手抓住脚踝，向上弯曲

B.身体保持水平，颈部用力

C.头部完全贴地，颈部放松

D.呼气时缓慢低头，吸气时抬头

10.坐姿前屈式（Paschimottanasana）练习时，以下哪些动作是正确的？

A.双腿伸直，保持膝盖柔软

B.身体前倾，头部触地

C.双手抓住脚尖，过度用力

D.保持呼吸均匀，缓慢放松

三、判断题（每题2分，共10题）

1.瑜伽练习时，可以戴眼镜，但需确保镜片不影响动作。

2.山式（Tadasana）练习时，双脚完全分开会导致身体不稳定。

3.铁杖式（Dandasana）是所有瑜伽体式的准备动作。

4.简易弓步式（VirabhadrasanaI）练习时，前腿膝盖可以超过脚