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高血压防治知识讲座

各位朋友，大家好！

今天我们共同关注一个与我们健康息息相关的话题——高血压。它像一位“隐形的杀手”，悄无声息地损害着我们的血管、心脏、大脑和肾脏，是心脑血管疾病的主要危险因素。据统计，我国高血压患病人数已非常庞大，且呈现年轻化趋势。因此，普及高血压防治知识，提高大家的自我保健意识，显得尤为重要。本次讲座将围绕高血压的定义、危害、危险因素、早期识别以及综合防治策略等方面展开，希望能为大家的健康保驾护航。

一、认识高血压：它是什么，为何不容忽视？

1.什么是高血压？

简单来说，血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力。我们通常用两个数值来表示血压：收缩压（俗称“高压”）和舒张压（俗称“低压”）。当心脏收缩时，血液被泵入动脉，血管壁承受的最高压力即为收缩压；当心脏舒张时，动脉血管弹性回缩，此时的压力即为舒张压。

在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。如果您的血压值处于____/80-89mmHg之间，则属于正常高值，也称为高血压前期，这意味着您未来患高血压的风险显著增加，需要高度警惕并积极干预。

2.高血压的“隐形”危害

高血压常被称为“无声的杀手”，因为它在早期往往没有明显的自觉症状，很多人是在体检或因其他疾病就诊时才偶然发现。然而，没有症状并不代表没有危害。长期血压升高会持续损害全身多个器官：

*心脏：加重心脏负担，导致左心室肥厚、扩大，最终可能发展为心力衰竭。同时，高血压也是冠心病的重要危险因素，增加心肌梗死的发生风险。

*脑：损伤脑血管，增加脑出血、脑梗死（中风）的风险，这是高血压最常见的严重并发症之一，常导致肢体瘫痪、失语甚至死亡。

*肾脏：长期高血压可损害肾小动脉，导致肾功能逐渐减退，严重时可发展为慢性肾衰竭（尿毒症）。

*眼睛：眼底视网膜小血管受损，可引起视力下降，严重者可导致失明。

因此，高血压绝非“小毛病”，它是导致心脑血管疾病和过早死亡的“元凶”之一，必须引起我们的足够重视。

二、追根溯源：高血压的常见危险因素

高血压的发生是遗传因素与环境因素相互作用的结果。了解这些危险因素，有助于我们有的放矢地进行预防和控制。

1.不可改变的危险因素

*年龄：随着年龄的增长，血管弹性逐渐减退，血压有升高的趋势。

*遗传因素：如果您的父母或直系亲属中有高血压患者，那么您患高血压的风险会显著增加。

2.可改变的危险因素（重点干预对象）

*高盐饮食：这是我国人群高血压发病的最重要危险因素。过多的钠盐摄入会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。

*超重与肥胖：体重增加是血压升高的重要危险因素。尤其是腹部脂肪过多（中心性肥胖），危害更大。

*缺乏体力活动：长期久坐、缺乏运动，会导致心血管功能下降，血压升高。

*长期过量饮酒：饮酒量与血压水平呈正相关，过量饮酒是导致高血压的重要原因。

*长期精神紧张：工作压力大、生活节奏快、精神长期处于紧张状态，也会使血压升高。

*其他：如长期睡眠不足、吸烟（吸烟可加速动脉粥样硬化，间接升高血压）等。

在这些因素中，除了年龄和遗传我们无法改变，其他大部分危险因素都与我们的生活方式密切相关，这也意味着通过积极干预，我们可以有效预防和控制高血压。

三、早期识别：高血压的“信号”与测量

1.高血压的“信号”

大多数高血压患者起病隐匿，缺乏特异性症状。部分患者可能出现：

*头晕、头痛（尤其是后脑勺或太阳穴部位）

*颈项板紧、疲劳、心悸

*视物模糊、鼻出血等（多为血压明显升高或长期未控制时出现）

但需特别强调的是，没有症状不等于血压不高，也不等于没有危害。很多患者是在发生了心、脑、肾等并发症后才发现自己患有高血压，此时已悔之晚矣。

2.定期测量血压是关键

定期测量血压是早期发现高血压的唯一有效方法。建议：

*正常成年人：每1-2年至少测量1次血压。

*高血压高危人群（如肥胖、有高血压家族史、高盐饮食者等）：每半年至少测量1次血压。

*血压正常高值者：建议每3个月测量1次血压。

*已确诊高血压患者：应遵医嘱定期监测血压，了解血压控制情况。

3.血压测量注意事项

*测量前30分钟避免剧烈运动、喝咖啡、浓茶、吸烟，保持安静休息5-10分钟。

*可选择诊室测量、社区卫生服务中心测量，有条件者也可在家中自测血压。

*家庭自测血压推荐使用经过国际标准认证的上臂式电子血压计。

*测量时采取坐位，手臂自然下垂，肘部与心脏处于同一水平。

四、科学防治：高血压的综合管理策略

高血压的防治目标是：最大限度地降低心脑血管疾病的发生和死亡风险。这需要采取综合管理策略，包括生活方式干预和必要