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高一身体素质练习教案

一、课程名称

高一学生身体素质综合提升练习

二、授课对象

高中一年级学生

三、课时安排

建议每周2-3次，每次45-60分钟，可根据学校实际教学计划及学生具体情况灵活调整。

四、指导思想

本教案以《普通高中体育与健康课程标准》为指导，立足高一学生身心发展特点，坚持“健康第一”的教育理念。通过科学系统的身体练习，全面发展学生的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等基本身体素质，培养学生运动兴趣和锻炼习惯，提升体能水平，为其终身体育奠定坚实基础。同时，注重培养学生的团队协作精神、竞争意识和意志品质。

五、教学目标

（一）认知目标

1.使学生了解身体素质的构成要素（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧）及其对健康的重要性。

2.初步掌握本教案中所涉及的各项练习动作的基本要领和科学锻炼方法。

3.认识到运动前热身和运动后放松的必要性。

（二）技能目标

1.通过练习，学生能基本完成各项身体素质练习动作，并逐步提高动作质量和完成度。

2.在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面的单项指标和综合能力得到一定程度的提升。

3.学会自我监测运动负荷和简单的疲劳恢复方法。

（三）情感态度与价值观目标

1.激发学生参与体育锻炼的积极性和主动性，体验运动带来的乐趣。

2.培养学生克服困难、坚持不懈的意志品质和勇于挑战自我的精神。

3.在集体练习中增强团队凝聚力，学会相互鼓励与协作。

六、教学重点与难点

（一）教学重点

1.各项身体素质练习动作的规范性和安全性。

2.学生对自身运动能力的感知与逐步提升。

3.培养学生自主锻炼的意识和习惯。

（二）教学难点

1.如何根据学生个体差异，合理安排运动负荷，做到因材施教。

2.引导学生将所学锻炼方法迁移到课外，形成自主锻炼的习惯。

3.部分力量及耐力练习中，学生易出现畏难情绪，如何有效激励。

七、教学准备

1.场地：田径场、篮球场或体育馆等平整开阔场地。

2.器材：标志桶（若干）、跳绳（每人一根）、体操垫（若干）、小沙包或轻物（若干）、音乐播放设备。

3.其他：学生运动服、运动鞋，教师准备简洁明了的动作示范。

八、教学过程

（一）开始部分（约5-7分钟）

1.课堂常规：师生问好，教师简要介绍本次课的主要内容和目标，强调课堂纪律与安全注意事项。

2.热身活动：

*动态拉伸：慢跑____米后，进行手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑等，充分活动开身体各关节和主要肌群，时间约5分钟。目的是提高身体温度，预防运动损伤。

（二）基本部分（约30-45分钟）

本部分将力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质练习有机结合，可采用循环练习或分组练习的形式。

1.力量素质练习（约10-12分钟）

*上肢力量：

*俯卧撑：男生可采用标准式，女生可采用跪姿或斜上式。3-4组，每组8-15次（根据个人能力调整，以最后1-2次力竭为宜），组间休息30-60秒。

*立卧撑：3组，每组8-12次，组间休息45秒。

*核心力量：

*仰卧卷腹：3组，每组15-20次，组间休息30秒。注意避免双手抱头用力拉扯颈部。

*平板支撑：3组，每组坚持30-60秒，组间休息30秒。身体保持一条直线。

*下肢力量：

*深蹲：徒手深蹲，3-4组，每组12-15次，组间休息45秒。注意膝盖方向与脚尖一致，不要内扣或超过脚尖过多。

*提踵：站姿提踵，3组，每组20-30次，组间休息30秒。

2.速度与灵敏素质练习（约8-10分钟）

*30米加速跑：3-4组，组间休息1-2分钟。强调起跑反应和加速过程。

*变向跑：利用标志桶设置简易障碍路线，进行S型变向跑。2-3组，每组往返一次，组间休息1分钟。

*“之”字跑：或“十字”折返跑，提高身体变向和快速移动能力。

3.耐力素质练习（约10-15分钟）

*定时跑：如6-8分钟慢跑或中速跑，保持均匀呼吸和节奏。

*变速跑：如200米快跑+200米慢跑，重复3-4组。或采用法特莱克跑（变速跑的一种，可在场地内自由选择快跑和慢跑段落），时间持续8-10分钟。

**（可选）跳绳*：连续跳绳1-2分钟，休息30秒，重复3-4组。

4.柔韧素质练习（贯穿始终，重点在力量和耐力练习后及放松前安排5分钟左右）

*进行静态拉伸，主要针对本次课参与运动较多的肌群，如肩背部、胸大肌、肱二头肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等。每个动作保持15-30秒，感受肌肉轻微的牵拉感即可，避免弹震式拉伸。

（三）结束部分（约5-8分钟）

1.整理放松：

*慢跑与呼吸调整：慢跑____米，逐渐降低运动强度，配合深呼吸。

*静态拉伸：对全身主要肌群进行彻底拉伸，帮助缓解肌肉疲劳，促进恢复。

*拍打放松：学生相互间或自我拍打大腿、小腿、手臂等部位。

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