中级体能训练师考试常见错误动作纠正方法测试题.docxVIP

第PAGE页共NUMPAGES页

中级体能训练师考试常见错误动作纠正方法测试题

一、单选题（每题2分，共20题）

1.在纠正深蹲时常见的“膝盖内扣”错误动作，主要应加强哪块肌肉的力量和稳定性？

A.股四头肌内侧

B.臀大肌

C.内收肌群

D.腹横肌

2.站姿推举时出现“耸肩”错误动作，最可能的原因是？

A.肩部肌肉过弱

B.胸椎灵活性不足

C.拉伸不足

D.呼吸模式错误

3.俯卧撑时“腰部过度反弓”错误动作，应优先改善哪项训练？

A.腹部力量训练

B.背部伸展训练

C.核心稳定性训练

D.上肢推力训练

4.弓步走时“后腿膝盖无力”错误动作，可能的原因是？

A.后腿肌肉力量不足

B.前腿过度代偿

C.柔韧性差

D.平衡能力不足

5.纠正硬拉时“膝盖前冲”错误动作，应重点注意？

A.拉伸腘绳肌

B.调整骨盆位置

C.提高握力

D.增加负重

6.仰卧起坐时“颈部过度用力”错误动作，可能的原因是？

A.核心力量不足

B.颈部灵活性差

C.肩部稳定性不足

D.腹部肌肉不平衡

7.纠正引体向上时“身体过度晃动”错误动作，应优先改善？

A.上肢拉力

B.核心稳定性

C.肩部灵活性

D.腹部力量

8.侧平板支撑时“身体倾斜”错误动作，主要原因是？

A.拉伸不足

B.核心力量不足

C.平衡能力差

D.肩部肌肉过弱

9.纠正跑步时“膝盖内扣”错误动作，应重点加强哪项训练？

A.腿部肌肉力量

B.平衡训练

C.核心稳定性

D.脚踝灵活性

10.俯身划船时“上背部过度反弓”错误动作，可能的原因是？

A.背部肌肉过弱

B.胸椎灵活性不足

C.拉伸不足

D.呼吸模式错误

二、多选题（每题3分，共10题）

11.纠正深蹲时“膝盖外翻”错误动作，可能的原因包括？

A.内收肌群过弱

B.股四头肌内侧力量不足

C.髋关节灵活性差

D.腹部力量不足

12.站姿硬拉时“弯腰严重”错误动作，可能的原因包括？

A.腰部肌肉过弱

B.拉伸不足

C.核心稳定性差

D.髋屈肌过紧

13.俯卧撑时“胸部过度前倾”错误动作，可能的原因包括？

A.腹部力量不足

B.肩部稳定性差

C.胸椎灵活性不足

D.肱三头肌力量不足

14.弓步走时“前腿膝盖超伸”错误动作，可能的原因包括？

A.前腿肌肉力量不足

B.平衡能力差

C.腘绳肌过紧

D.核心稳定性不足

15.纠正卧推时“手腕下沉”错误动作，可能的原因包括？

A.肩部灵活性不足

B.手腕力量不足

C.胸部肌肉不平衡

D.拉伸不足

16.仰卧卷腹时“颈部过度用力”错误动作，可能的原因包括？

A.核心力量不足

B.颈部灵活性差

C.肩部稳定性不足

D.腹部肌肉不平衡

17.纠正杠铃划船时“耸肩”错误动作，可能的原因包括？

A.肩部肌肉过弱

B.胸椎灵活性不足

C.拉伸不足

D.呼吸模式错误

18.侧平板支撑时“手臂无力”错误动作，可能的原因包括？

A.肩部肌肉过弱

B.核心稳定性不足

C.平衡能力差

D.腹部力量不足

19.纠正跑步时“足外翻”错误动作，可能的原因包括？

A.腿部肌肉力量不足

B.平衡能力差

C.脚踝灵活性差

D.核心稳定性不足

20.俯身挺身时“背部过度反弓”错误动作，可能的原因包括？

A.背部肌肉过弱

B.胸椎灵活性不足

C.拉伸不足

D.呼吸模式错误

三、判断题（每题2分，共10题）

21.深蹲时膝盖内扣主要是由于股四头肌内侧力量不足。

22.站姿推举时耸肩错误动作通常与胸椎灵活性差无关。

23.俯卧撑时腰部过度反弓主要是由于核心稳定性不足。

24.弓步走时后腿膝盖无力主要是由于腘绳肌过紧。

25.硬拉时膝盖前冲主要是由于骨盆位置调整不当。

26.仰卧起坐时颈部过度用力主要是由于腹部力量不足。

27.引体向上时身体过度晃动主要是由于上肢拉力不足。

28.侧平板支撑时身体倾斜主要是由于平衡能力差。

29.跑步时膝盖内扣主要是由于腿部肌肉力量不足。

30.俯身划船时上背部过度反弓主要是由于背部肌肉过弱。

四、简答题（每题5分，共5题）

31.简述纠正深蹲时“膝盖内扣”错误动作的3种训练方法。

32.简述纠正站姿推举时“耸肩”错误动作的3种训练方法。

33.简述纠正俯卧撑时“腰部过度反弓”错误动作的3种训练方法。

34.简述纠正弓步走时“后腿膝盖无力”错误动作的3种训练方法。

35.简述纠正硬拉时“膝盖前冲”错误动作的3种训练方法。

五、案例分析题（每题10分，共2题）

36.案例描述：某客户在进行仰卧起坐时，经常出现颈部过度用力的错误动作，导致颈部疼痛。请分析可能的原因，并提出3种