初中体育与健康课详案：仰卧举腿——核心力量的提升.docxVIP

初中体育与健康课详案：仰卧举腿——核心力量的提升.docx

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初中体育与健康课详案：仰卧举腿——核心力量的提升

一、基本信息

项目

内容

授课年级

初中二年级（13-14岁）

授课时长

45分钟

授课内容

核心力量训练——仰卧举腿及变式练习

授课对象特点

初中生肌肉力量处于快速发展期，核心肌群（腰腹）发育尚未完善，部分学生存在含胸驼背、腰腹无力问题；好奇心强，喜欢互动性强的教学形式，但易出现动作不规范导致腰部损伤。

二、教学目标

1.认知目标

了解仰卧举腿的动作原理，知道其主要锻炼腰腹核心肌群（腹直肌、腹外斜肌、腰大肌）。

掌握仰卧举腿的标准动作要领及“腰部贴地”的核心安全原则，能识别常见动作错误。

2.技能目标

80%以上学生能独立完成标准仰卧举腿

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