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河南夜跑试题及答案

一、单选题（每题1分，共10分）

1.夜跑时，为了安全应该选择（）。

A.穿深色衣服B.不戴耳机C.逆光跑步

【答案】B

【解析】夜跑时，穿浅色衣服反光更安全，戴耳机容易听不到危险信号，应选择顺光跑步。

2.跑步前热身应该进行（）。

A.慢跑5分钟B.立即快跑C.仅做拉伸

【答案】A

【解析】跑步前应先慢跑5分钟，让身体逐渐适应。

3.夜跑时遇到车辆，应该（）。

A.迅速躲避B.视线接触，示意让行C.直接冲过

【答案】B

【解析】视线接触车辆，示意让行更安全。

4.跑步时呼吸应该（）。

A.用口呼吸B.用鼻子呼吸C.混合呼吸

【答案】C

【解析】混合呼吸更科学，既能吸入氧气，又能调节呼吸节奏。

5.夜跑的最佳时间是（）。

A.晚上8-10点B.凌晨2-4点C.正午12点

【答案】A

【解析】晚上8-10点温度适宜，空气清新。

6.跑步时肌肉酸痛，应该（）。

A.停止运动B.继续慢跑C.热敷

【答案】B

【解析】继续慢跑可以帮助肌肉放松。

7.夜跑时照明工具应该（）。

A.手机手电筒B.头灯C.口哨

【答案】B

【解析】头灯可以解放双手，更安全。

8.跑步后应该（）。

A.立即洗澡B.拉伸放松C.立即吃零食

【答案】B

【解析】拉伸放松可以避免肌肉僵硬。

9.夜跑时应该（）。

A.跟随人群B.单独行动C.选择人少的地方

【答案】A

【解析】跟随人群更安全。

10.跑步时心率控制在（）较为合适。

A.60-70%B.70-80%C.80-90%

【答案】B

【解析】70-80%的心率区间最科学。

二、多选题（每题2分，共20分）

1.夜跑时需要注意哪些安全事项？（）

A.穿反光衣服B.戴耳机C.选择熟悉路线D.保持通讯畅通

【答案】A、C、D

【解析】戴耳机容易听不到危险信号。

2.跑步时应该注意哪些饮食问题？（）

A.跑前2小时吃少量食物B.跑后立即补充水分C.跑前喝咖啡提神D.跑后吃高蛋白食物

【答案】A、B、D

【解析】跑前2小时吃少量食物更合适。

3.跑步时应该注意哪些装备？（）

A.运动鞋B.运动服C.照明工具D.头巾

【答案】A、B、C

【解析】头巾不是必需装备。

4.跑步时应该注意哪些环境问题？（）

A.选择平坦路面B.避开积水C.避开车辆D.选择安静场所

【答案】A、B、C

【解析】安静场所不是跑步的必要条件。

5.跑步时应该注意哪些健康问题？（）

A.避免空腹跑步B.避免过度疲劳C.避免感冒D.避免肌肉拉伤

【答案】A、B、C、D

【解析】空腹跑步、过度疲劳、感冒、肌肉拉伤都不利于健康。

三、填空题（每题2分，共20分）

1.夜跑时应该选择______衣服，增加反光效果。

【答案】浅色

2.跑步前应该进行______分钟的热身。

【答案】5

3.跑步时应该保持______的呼吸节奏。

【答案】均匀

4.跑步时应该保持______的心率。

【答案】70-80%

5.跑步时应该选择______的路线。

【答案】熟悉

6.跑步时应该保持______的距离。

【答案】安全

7.跑步时应该保持______的体温。

【答案】适宜

8.跑步时应该保持______的步伐。

【答案】稳定

9.跑步时应该保持______的心态。

【答案】积极

10.跑步时应该保持______的作息。

【答案】规律

四、判断题（每题1分，共10分）

1.夜跑时应该选择深色衣服。（）

【答案】（×）

【解析】夜跑时应该选择浅色衣服，增加反光效果。

2.夜跑时应该戴耳机。（）

【答案】（×）

【解析】戴耳机容易听不到危险信号。

3.夜跑时应该选择人少的路线。（）

【答案】（×）

【解析】夜跑时应该选择熟悉的路线。

4.夜跑时应该保持高心率。（）

【答案】（×）

【解析】夜跑时应该保持70-80%的心率。

5.夜跑时应该空腹跑步。（）

【答案】（×）

【解析】夜跑时应该避免空腹跑步。

6.夜跑时应该立即洗澡。（）

【答案】（×）

【解析】夜跑后应该拉伸放松。

7.夜跑时应该选择凌晨跑步。（）

【答案】（×）

【解析】夜跑时应该选择晚上8-10点。

8.夜跑时应该选择逆光跑步。（）

【答案】（×）

【解析】夜跑时应该选择顺光跑步。

9.夜跑时应该选择安静场所。（）

【答案】（×）

【解析】夜跑时应该选择熟悉的路线。

10.夜跑时应该保持规律作息。（）

【答案】（√）

五、简答题（每题2分，共10分）

1.简述夜跑的安全注意事项。

【答案】

1.穿反光衣服

2.选择熟悉路线

3.保持通讯畅通

4.避开车辆

5.保持安全距离

2.简述夜跑的饮食注意事项。

【答案】

1.跑前2小时吃少量食物

2.跑后立即补充水分

3.跑后吃高蛋白食物

4.避免空腹跑步

5.避免吃油腻食物

3.简述夜跑的装备注意事项。

【答案】

1.运动鞋

2.运动服

3.照明