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疫情期间缓解心理情绪主题班会教案

班会主题：阳光心态，共克时艰——疫情下的情绪调适与心理关爱

班会背景

当前，我们共同经历着一段特殊的时期。疫情的出现，不仅改变了我们的学习与生活节奏，也可能在无形中给我们的心理带来一些冲击，比如偶尔的焦虑、莫名的烦躁、对未来的不确定感，甚至是难以集中注意力等。这些情绪的出现是正常的，也是我们每个人在面对突发状况时可能产生的自然反应。为了帮助同学们更好地认识和理解这些情绪，学会科学调适的方法，保持积极健康的心理状态，我们特别召开本次主题班会。

班会目标

1.认知目标：帮助学生了解疫情期间可能出现的常见心理反应及其产生原因，认识到情绪调适的重要性。

2.情感目标：引导学生接纳自己的情绪，学会与负面情绪和平共处，并体验积极情绪带来的力量。

3.行为目标：教授学生几种简单实用的情绪调节方法，鼓励他们在生活中尝试运用，提升心理韧性。

班会对象

中学生（可根据实际情况调整内容深度）

预计时长

40-45分钟

班会准备

1.主持人：班主任或心理委员（提前熟悉流程和内容）

2.材料：PPT课件（包含暖场视频/图片、案例分享、方法介绍等）、便利贴若干、彩笔、白板或大张纸、舒缓的背景音乐（可选）

3.环境：确保教室环境舒适、安静，营造安全、信任的氛围。

班会流程

一、暖场活动：情绪温度计（约5分钟）

1.主持人开场：（语气亲切、温和）“亲爱的同学们，大家好！欢迎来到今天的主题班会。在开始我们今天的正式内容之前，我们先来做一个小小的热身。”

2.活动规则：“请大家闭上眼睛，深呼吸三次，感受一下自己此刻的心情。如果用一个温度来形容你现在的情绪，0度代表非常低落、沮丧，100度代表非常兴奋、愉悦，你觉得自己现在的情绪温度是多少呢？请睁开眼睛，不用说出具体数字，只用一个表情或者一个简单的词来描述一下你此刻的心情，比如‘平静’、‘有点小烦躁’、‘还不错’等等。”

3.邀请几位同学简短分享，主持人给予积极回应，如“感谢你的真诚分享”、“看来大家此刻的心情各不相同呢”。

4.过渡：“非常好，刚才我们简单‘触摸’了一下自己的情绪。在这段特殊的日子里，我们的情绪可能就像坐过山车一样，时高时低。那么，这些情绪从何而来，我们又该如何与它们相处呢？今天，就让我们一起走进‘阳光心态，共克时艰’的主题班会，共同探讨疫情下的情绪调适与心理关爱。”

二、情绪晴雨表：识别与表达（约10分钟）

1.PPT展示：疫情期间常见的情绪反应图片或情景（如：担心感染的焦虑、居家学习的烦躁、对未来的迷茫、看到感人新闻的感动等）。

2.引导讨论：

*“同学们，在这段时间里，你是否也有过类似图片中所展示的情绪体验？”

*“当疫情相关的消息传来时，你最先产生的是什么样的感受？”

*“居家生活或学习中，你遇到过哪些让你觉得不开心、不舒服的事情？当时的情绪是怎样的？”

3.小组分享与记录：将学生分成若干小组，每组发放便利贴和彩笔，请同学们将自己在疫情期间感受到的主要情绪写在便利贴上（可以是一个词，也可以是一句话），然后贴在预设的“情绪墙”（白板或大张纸）上。

4.主持人总结与正常化：“感谢大家的分享。从我们的‘情绪墙’上可以看到，大家在这段时间里体验到了各种各样的情绪，有焦虑、有担忧、有烦躁，也有平静、有期待、有感动。其实，在这样特殊的时期，产生这些情绪都是非常正常的反应。就像我们感冒了会咳嗽、发烧一样，情绪的波动也是我们心理的一种‘提醒’或‘防御’机制，告诉我们需要关注自己的内心了。”

三、情绪调色盘：理解与接纳（约10分钟）

1.案例分析（可选）：分享一个简短的案例（可以是虚构的，贴近学生生活的），描述一位同学在疫情期间因情绪困扰而产生的行为变化（如：食欲不振、睡眠不好、学习效率下降等）。

2.引导思考：

*“案例中的同学遇到了什么困扰？”

*“如果我们也遇到了类似的情绪，应该怎么办呢？是逃避它，还是对抗它？”

3.主持人讲解：“首先，我们要学会‘看见’并‘接纳’自己的情绪。情绪本身没有好坏之分，每一种情绪都有它存在的意义。焦虑提醒我们注意防护，担忧让我们更珍惜健康，愤怒可能源于对不公的感知。重要的是，我们不要因为自己产生了负面情绪而自责，觉得‘我不应该这样’。接纳情绪，就像接纳天气有晴有雨一样自然。”

4.“我的情绪故事”（可选）：邀请1-2位同学自愿分享一个自己成功应对负面情绪的小故事，或者一个希望得到帮助的情绪困惑（视班级氛围而定，不强求）。主持人引导其他同学给予积极反馈和支持。

四、情绪充电宝：调节与应对（约15分钟）

1.主持人引入：“当我们能够正视和接纳自己的情绪后，接下来就需要学习一些实用的‘情绪调节小妙招’