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太极拳体能与适应能力测试项目与评分标准

一、理论知识点（共10题，每题5分，合计50分）

说明：本部分考察考生对太极拳基本理论、训练方法及健康促进知识的掌握程度。

1.题干：简述太极拳对身体姿态的基本要求，并说明其生理意义。

2.题干：太极拳“松”与“紧”的辩证关系是什么？举例说明在“云手”动作中如何体现。

3.题干：太极拳呼吸与动作协调的常见方法有哪些？分析其对于心血管健康的益处。

4.题干：太极拳训练中常见的“三心”是指什么？阐述其对心理调节的作用。

5.题干：太极拳八式（如起势、野马分鬃）中，哪个动作最能体现“虚领顶劲”的原理？简述其要领。

6.题干：太极拳训练中，如何通过“腰胯”发力来提升整体劲力传递效率？结合“搂膝拗步”说明。

7.题干：太极拳“缠丝劲”的训练方法有哪些？分析其对改善关节灵活性的意义。

8.题干：太极拳训练中，如何根据不同人群（如老年人、青少年）调整动作幅度与强度？

9.题干：太极拳与中医“五行”理论的联系是什么？举例说明。

10.题干：太极拳训练中，如何通过“意念”提升动作的协调性与稳定性？

二、体能测试项目（共6项，合计100分）

说明：本部分考察考生的柔韧性、平衡能力、耐力及协调性，结合太极拳训练特点设计。

1.项目名称：太极拳弓步压腿（柔韧性测试）

评分标准：

-90-100分：单腿前伸，手可触及脚尖，膝关节微屈。

-80-89分：手可触及小腿中段。

-70-79分：手可触及膝盖下方。

-60-69分：仅能触摸脚踝。

-0-59分：无法完成动作。

测试说明：受测者保持自然呼吸，测试时不得借助外力。

2.项目名称：太极拳平衡测试（静态平衡）

评分标准：

-90-100分：闭眼站立，双脚并拢，保持30秒以上。

-80-89分：闭眼站立，双脚并拢，保持25秒以上。

-70-79分：闭眼站立，双脚并拢，保持20秒以上。

-60-69分：闭眼站立，双脚并拢，保持15秒以上。

-0-59分：无法保持10秒。

测试说明：测试时不得晃动或借助支撑物。

3.项目名称：太极拳连续摆臂（耐力测试）

评分标准：

-90-100分：完成100次以上，动作流畅。

-80-89分：完成80-99次，动作略有停顿。

-70-79分：完成60-79次。

-60-69分：完成40-59次。

-0-59分：完成次数不足40次。

测试说明：摆臂幅度需符合太极拳要求，不得过快或过慢。

4.项目名称：太极拳连续勾手（协调性测试）

评分标准：

-90-100分：完成50次以上，动作协调。

-80-89分：完成40-49次，动作偶有停顿。

-70-79分：完成30-39次。

-60-69分：完成20-29次。

-0-59分：完成次数不足20次。

测试说明：勾手动作需符合太极拳路线，不得变形。

5.项目名称：太极拳轻功跳跃（爆发力测试）

评分标准：

-90-100分：完成10次以上，高度20厘米以上。

-80-89分：完成7-9次，高度15-19厘米。

-70-79分：完成5-6次，高度10-14厘米。

-60-69分：完成2-4次，高度5-9厘米。

-0-59分：无法完成。

测试说明：跳跃时不得借助外力，落地需轻柔。

6.项目名称：太极拳长拳连续演练（综合能力测试）

评分标准：

-90-100分：完整完成全套动作，节奏流畅。

-80-89分：完成90%以上动作，节奏稍有停顿。

-70-79分：完成80%以上动作。

-60-69分：完成70%以上动作。

-0-59分：完成动作不足50%。

测试说明：动作需符合太极拳路线与呼吸要求，不得随意简化。

三、适应能力测试（共4项，合计50分）

说明：本部分考察考生在不同环境（如温度、噪音）下训练的适应能力及应变能力。

1.项目名称：高温环境下的太极拳训练适应（10分）

评分标准：

-9-10分：动作完整，呼吸均匀，无中暑迹象。

-7-8分：动作稍有变形，呼吸微促，但能坚持。

-5-6分：动作明显变形，呼吸急促，需短暂休息。

-0-4分：无法坚持，出现中暑症状。

测试说明：环境温度需达到35℃以上，测试时间15分钟。

2.项目名称：噪音干扰下的太极拳心静能力（10分）

评分标准：

-9-10分：动作不受干扰，呼吸均匀。

-7-8分：动作稍有晃动，呼吸微乱，但能调整。

-5-6分：动作明显晃动，呼吸紊乱，需停止测试。

-0-4分：无法完成动作，情绪波动剧烈。

测试说明：测试时播放80分贝以上噪音，持续10分钟。

3.项目名称：太极拳训练中的疲劳应对能力（10分）

评分标准：

-9-10分：疲劳时仍能保持动作标准，呼吸调节良好。

-7-8分：动