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2025年大学《体能训练-力量训练理论与实践》考试备考题库及答案解析?

单位所属部门：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.力量训练的基本原则不包括（）

A.过载原则

B.特异性原则

C.恢复原则

D.随机原则

答案：D

解析：力量训练的基本原则包括过载原则、特异性原则、循序渐进原则、恢复原则等。随机原则不属于力量训练的基本原则，力量训练需要系统性和规律性，而不是随机进行。

2.力量训练中，下列哪种方法适合初学者（）

A.大重量、低次数

B.小重量、高次数

C.变式训练

D.超负荷训练

答案：B

解析：初学者力量水平较低，关节和肌肉尚未适应大负荷刺激，应选择小重量、高次数的训练方法，以增强肌肉耐力和基础力量，同时降低受伤风险。大重量、低次数和超负荷训练适合有一定基础的训练者。变式训练虽然对初学者也有益，但主要目的是提高训练的趣味性和多样性，而非初始力量训练的首选方法。

3.力量训练中，下列哪个部位是核心肌群的重要组成部分（）

A.肱二头肌

B.腹直肌

C.股四头肌

D.梨状肌

答案：B

解析：核心肌群包括腹直肌、腹斜肌、腹横肌、竖脊肌等，主要功能是稳定脊柱和骨盆。腹直肌是核心肌群的重要组成部分，对维持身体姿势和传递力量至关重要。肱二头肌是上臂肌肉，股四头肌是下肢肌肉，梨状肌是臀部肌肉，它们不属于核心肌群。

4.力量训练中，下列哪个动作主要锻炼背部宽度（）

A.引体向上

B.卧推

C.推举

D.划船

答案：A

解析：引体向上主要锻炼背部宽度，特别是背阔肌。卧推主要锻炼胸部和三头肌，推举主要锻炼肩部和三头肌，划船主要锻炼背部厚度和二头肌。因此，引体向上是锻炼背部宽度的最佳选择。

5.力量训练中，下列哪种营养素对肌肉修复和生长最为重要（）

A.蛋白质

B.脂肪

C.碳水化合物

D.维生素

答案：A

解析：蛋白质是肌肉修复和生长的基础物质，训练后补充足够的蛋白质有助于肌肉恢复和增长。脂肪是能量的来源，碳水化合物提供即时能量，维生素参与体内多种代谢过程，但它们在肌肉修复和生长中的直接作用不如蛋白质重要。

6.力量训练中，下列哪个动作对肩部前束的刺激较小（）

A.站姿推举

B.坐姿推举

C.侧平举

D.前平举

答案：C

解析：侧平举主要刺激肩部中束，对前束的刺激较小。站姿推举和坐姿推举都主要刺激肩部前束和三头肌。前平举虽然也刺激前束，但更容易导致肩部受伤，因此不是常用的肩部训练动作。

7.力量训练中，下列哪个部位最容易因训练不当而受伤（）

A.胸部

B.肩部

C.腰部

D.大腿

答案：B

解析：肩部是力量训练中容易受伤的部位，因为肩关节活动范围大，结构复杂，且许多动作都会对肩部产生较大负荷。胸部、腰部和大腿虽然也可能受伤，但肩部受伤的风险相对更高。

8.力量训练中，下列哪种方法可以提高训练的趣味性（）

A.单一动作训练

B.多组训练

C.变式训练

D.极限训练

答案：C

解析：变式训练可以通过改变动作、器械、重量、次数等方式提高训练的趣味性和多样性，避免训练枯燥。单一动作训练、多组训练和极限训练虽然也能提高训练效果，但变式训练更适合提高训练的趣味性。

9.力量训练中，下列哪个指标可以反映训练效果（）

A.体重

B.肌肉围度

C.皮肤弹性

D.心率

答案：B

解析：肌肉围度是反映力量训练效果的重要指标之一，肌肉围度的增加通常意味着肌肉力量的增长。体重、皮肤弹性和心率虽然也与训练有关，但它们不能直接反映训练效果。

10.力量训练中，下列哪种方法适合提高爆发力（）

A.等长收缩

B.等张收缩

C.弹力带训练

D.垂直跳跃

答案：D

解析：垂直跳跃是一种爆发力训练方法，可以有效提高下肢肌肉的爆发力。等长收缩主要提高肌肉张力，等张收缩主要提高肌肉力量，弹力带训练主要提高肌肉耐力和协调性。因此，垂直跳跃是提高爆发力的最佳选择。

11.力量训练中，下列哪个原则是指逐渐增加训练负荷（）

A.过载原则

B.特异性原则

C.循序渐进原则

D.恢复原则

答案：C

解析：循序渐进原则是指力量训练负荷（包括重量、次数、组数等）应逐步增加，使身体能够逐渐适应并提高。过载原则是指负荷必须超过身体现有水平以刺激适应。特异性原则是指训练效果与训练内容具有一致性。恢复原则是指训练后必须有足够的休息和营养以促进身体恢复和生长。因此，循序渐进原则是逐渐增加训练负荷的原则。

12.力量训练中，下列哪种训练方法主要提高肌肉耐力（）

A.大重量、低次数

B.小重量、高次数

C.等长收缩

D.弹力带训练

答案：B

解析：小重量、高次数的训练方法主要提高肌肉耐力，即肌肉在长时间重复收缩后保持收缩能力的能