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瑜伽教练中级体式指导及练习安排

一、单选题（每题2分，共20题）

1.在指导学员练习“山式”（Tadasana）时，以下哪项是错误的？

A.双脚跟略分开，脚趾均匀压地

B.双臂自然下垂，掌心向前

C.头部前倾，下巴抵住锁骨

D.保持脊柱挺直，骨盆中正

2.练习“战士二式”（VirabhadrasanaII）时，为避免膝盖受伤，应注意什么？

A.前腿膝盖超过脚尖

B.后腿膝盖着地，保持稳定

C.双腿过度伸直，锁死膝盖

D.身体过度前倾，导致重心失衡

3.关于“三角式”（Trikonasana）的呼吸指导，以下说法正确的是？

A.深吸气时举臂，呼气时放下

B.呼气时举臂，吸气时放下

C.始终保持屏息，增强体式效果

D.举臂时快速呼吸，放下时缓慢呼吸

4.指导学员练习“树式”（Vrksasana）时，以下哪项是关键的？

A.双腿完全绷直，不弯曲

B.重心完全放在前脚掌，后脚跟悬空

C.身体完全倒向一侧，保持平衡

D.双手合十置于胸前，保持僵硬

5.练习“船式”（Navasana）时，为避免腰部疼痛，应如何调整？

A.双腿过度抬高，超过头部

B.身体过度后仰，头部触地

C.保持膝盖微屈，骨盆稳定

D.双臂完全伸直，锁死肘部

6.指导学员练习“鸽子式”（Kapotasana）时，以下哪项是禁忌的？

A.前臂支撑地面，臀部后移

B.后腿膝盖着地，保持稳定

C.身体过度前倾，头部触地

D.呼气时逐渐深入，吸气时放松

7.练习“蝗虫式”（Salabhasana）时，以下哪个动作是错误的？

A.双手支撑地面，臀部离地

B.双腿完全绷直，不弯曲

C.腹部贴地，保持核心收紧

D.头部与脊柱保持一条直线

8.指导学员练习“眼镜蛇式”（Bhujangasana）时，以下说法正确的是？

A.身体完全后仰，头部触地

B.双手仅用指尖支撑，手腕悬空

C.呼气时抬起上半身，吸气时放松

D.双腿过度绷直，膝盖锁死

9.练习“桥式”（SetuBandhaSarvangasana）时，为避免颈部疼痛，应如何调整？

A.头部过度后仰，下巴抵住锁骨

B.双肩下沉，颈部保持平直

C.双手交叉抱在胸前，锁住身体

D.身体过度后仰，头部离地

10.指导学员练习“头倒立”（Sirsasana）时，以下哪项是关键的？

A.双手完全悬空，不接触地面

B.头部完全贴地，不使用手臂支撑

C.双肩下沉，颈部保持平直

D.身体过度后仰，头部触地

二、多选题（每题3分，共10题）

1.练习“三角式”（Trikonasana）时，需要注意哪些身体细节？

A.双脚略分开，脚趾均匀压地

B.双臂举过头顶，掌心相对

C.前腿膝盖略屈，保持稳定

D.身体向一侧倾斜，增强拉伸效果

2.指导学员练习“战士三式”（VirabhadrasanaIII）时，以下哪些是禁忌的？

A.双腿过度绷直，膝盖锁死

B.身体完全倒向一侧，失去平衡

C.双臂完全伸直，掌心向前

D.头部过度前倾，下巴抵住胸口

3.练习“船式”（Navasana）时，为避免腰部疼痛，应如何调整？

A.双腿微屈，骨盆稳定

B.双臂自然下垂，掌心向前

C.呼气时逐渐抬高，吸气时放松

D.头部与脊柱保持一条直线

4.指导学员练习“鸽子式”（Kapotasana）时，以下哪些动作是关键的？

A.前臂支撑地面，臀部后移

B.后腿膝盖着地，保持稳定

C.身体过度前倾，头部触地

D.呼气时逐渐深入，吸气时放松

5.练习“蝗虫式”（Salabhasana）时，以下哪些是正确的？

A.双手支撑地面，臀部离地

B.双腿完全绷直，不弯曲

C.腹部贴地，保持核心收紧

D.头部与脊柱保持一条直线

6.指导学员练习“眼镜蛇式”（Bhujangasana）时，以下哪些说法是正确的？

A.呼气时抬起上半身，吸气时放松

B.双手仅用指尖支撑，手腕悬空

C.双腿过度绷直，膝盖锁死

D.身体过度后仰，头部触地

7.练习“桥式”（SetuBandhaSarvangasana）时，以下哪些是关键的？

A.双肩下沉，颈部保持平直

B.头部过度后仰，下巴抵住锁骨

C.双手交叉抱在胸前，锁住身体

D.呼气时抬高臀部，吸气时放松

8.指导学员练习“头倒立”（Sirsasana）时，以下哪些是禁忌的？

A.双手完全悬空，不接触地面

B.头部完全贴地，不使用手臂支撑

C.双肩过度下沉，导致肩部疼痛

D.身体过度后仰，头部触地

9.练习“半月式”（ArdhaChandrasana）时，以下哪些是正确的？

A.双脚略分开，脚趾均匀压地

B.身体向一侧倾斜，增