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臀部维密课程训练.pptx

臀部维密课程训练.pptx

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    臀部维密课程训练

    CONTENTS

    目录

    01

    课程介绍

    02

    训练理论基础

    03

    核心训练动作

    04

    训练计划安排

    05

    营养与恢复指导

    06

    常见问题解答

    01

    课程介绍

    PART

    通过抗阻训练和动态动作组合，激活臀大肌、臀中肌及臀小肌，改善肌肉质量与功能性表现，增强下肢稳定性。

    训练核心目标

    提升臀部肌肉力量与耐力

    结合孤立训练和复合动作（如深蹲、硬拉），针对性刺激臀部上、中、下区域，优化臀腿比例，打造饱满翘臀效果。

    塑造立体臀形与线条

    强化臀部肌群可纠正骨盆前倾、假胯宽等不良体态，同时优化行走时的发力模式，减少膝关节代偿压力。

    改善体态与步态问题

    受众群体定位

    针对希望改善臀部扁平、

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