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更年期自我管理全指南2025.docx

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    更年期自我管理全指南

    CONTENTS02

    03

    01

    必要辅助先识症状核心方法构建支持系统

    必要辅助

    先识症状

    核心方法

    先识症状

    规律作息与睡眠改善

    睡前放松技巧

    通过冥想、轻音乐或阅读等方法放松身心，减少睡前使用电子设备的时间

    均衡饮食与营养补充

    多样化饮食的重要性

    摄入多种食物，特别是富含膳食纤维的蔬菜、全谷物和低糖水果，有助于维持身体营养平衡。

    关键营养素的补充

    更年期女性应每日补充钙1000-1200mg与维生素D1000IU,以支持骨骼健康并预防骨质疏松。

    限制不良饮食习惯

    减少高糖、高脂食物的摄入，避免反式脂肪酸(如油炸食品),以降低心血管疾病

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