告别压力山大.pptVIP

河南任性女教师辞职信第30页，共52页，星期日，2025年，2月5日美国心理学家马斯拉奇等人确定了职业倦怠的三个核心成分：

情感衰竭：指个体工作热情完全消失。去个性化：指个体以消极，麻木不仁的态度对待工作。个人成就感降低：指个体评价自我价值的倾向降低。第31页，共52页，星期日，2025年，2月5日1、情绪衰竭（1）工作热情完全丧失；（2）情绪烦躁、易怒，易迁怒于他人；（3）悲观沮丧、抑郁、无助与无望；（4）冷漠麻木、无情；（5）情感资源就像干涸了一样，无法关怀他人第32页，共52页，星期日，2025年，2月5日2、去人性化（1）以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪对待自己周围的人；（2）对他人不信任，多疑，充满批判性；（3）缺乏同情心，冷嘲热讽，将人视为无生命的物体；（4）在心理和身体上疏离他人，与他人刻意保持距离；（5）对他人的过度反应，导致人际关系恶化。第33页，共52页，星期日，2025年，2月5日3、个人成就感降低（1）个人成就感降低，自我效能感下降，自我评价下降；（2）对自己工作的意义和价值的评价下降，工作变得机械化且效率低下；（3）怀疑自己，时常感觉到无法胜任工作，感到无能和失败，退缩，从而减少心理上的投入，不再付出努力，消极怠工，缺勤；（4）离职倾向加剧，甚至转行。第34页，共52页，星期日，2025年，2月5日自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。第35页，共52页，星期日，2025年，2月5日班杜拉等人的研究还指出，自我效能感具有下述功能：①决定人们对活动的选择及对该活动的坚持性；②影响人们在困难面前的态度；③影响新行为的获得和习得行为的表现；④影响活动时的情绪。第36页，共52页，星期日，2025年，2月5日自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。[3]?

（1）自我效能感高的人：期望值高、显示成绩、遇事理智处理、乐于迎接应急情况的挑战、能够控制自暴自弃的想法——需要时能发挥智慧和技能。（2）自我效能低的人：畏缩不前、显示失败、情绪化地处理问题、在压力面前束手无策、易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰——当需要时，其知识和技能无以发挥。第37页，共52页，星期日，2025年，2月5日告别压力山大第1页，共52页，星期日，2025年，2月5日网上流传的新时期教师标准上得了课堂，跑得了操场。批得了作业，写得了文章。开得了班会，访得了家长。劝得了情种，管得住上网。解得了忧伤，破得了迷惘。Hold得了多动，控得住轻狂。受得了奇葩，改得了智商。查得了案件，打得过嚣张。最关键是忍住工资不涨。（专业能力）教书是一场盛大的暗恋，学生虐我千百遍，我待学生如初恋。（师生关系）第2页，共52页，星期日，2025年，2月5日主要内容什么是压力？教师的职业倦怠压力的管理与应对第3页，共52页，星期日，2025年，2月5日一什么是压力？压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。第4页，共52页，星期日，2025年，2月5日1压力三种含义：那些使人感到紧张的事件或环境刺激；某种具有威胁性的刺激引起的生理或心理反应；刺激与反应的交互关系。第5页，共52页，星期日，2025年，2月5日2压力的本质（1）应激定义：一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及。第6页，共52页，星期日，2025年，2月5日应激状态有两种情况：一种是积极的状态，应激引起的身心紧张有利于主体调动身心各个部分力量去解决当前的紧急问题。它使人思路清晰，急中生智，判断精确大胆，动作机敏准确，能够化险为夷，渡过难关。另一种是消极的状态，应激所造成的高度紧张情绪阻碍认知功能的正常发挥，使人意识的自学性降低，知觉、狭隘，注意的分配，转移出现困难，思维迟钝，混乱，分析判断力减退，惊慌失措，行为刻板，紊乱，不能准确地处理事件，或作出事与愿违的行为，甚至机体活动受阻，机能推敲发生临时休克。第7页，共52页，星期日，2025年，2月5日应急中的躯体反应皮肤中血管，贴近骨骼的肌肉、大脑和内脏收缩。排汗增加。鸡皮疙瘩。肾上腺刺激肾上腺素分泌血糖、血压和