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高级瑜伽师技能考核评价标准

一、单选题（每题2分，共20题，共40分）

1.在高级瑜伽体式中，以下哪项是练习“王式前弯”（Uttanasana）时常见的错误姿势？

A.保持膝盖微屈，避免过度拉伸下背部

B.手臂完全伸直，头部低于双肩

C.保持脊柱自然伸展，臀部略向前送

D.脚跟完全离地，增强大腿前侧拉伸

2.针对高血压学员，练习“眼镜蛇式”（Bhujangasana）时需特别注意什么？

A.逐渐增加手肘支撑力度

B.保持颈部完全放松，避免头部前倾

C.每次练习时间不超过30秒

D.身体前倾时呼气，而非吸气

3.在“肩倒立”（Sarvangasana）练习中，以下哪项是预防颈部损伤的关键？

A.双手完全贴地支撑体重

B.肩胛骨下沉，颈部保持直线

C.初学者可使用瑜伽抱枕垫高头部

D.练习前需进行大量肩部热身

4.练习“蝗虫式”（Salabhasana）时，若学员感到腰部疼痛，应立即采取什么措施？

A.减少下背部弯曲幅度

B.双手支撑地面，减轻腰部压力

C.保持膝盖微屈，避免完全伸展

D.增加臀部离地高度

5.高级瑜伽课程中，以下哪项不属于“呼吸同步体式”（Vinyasa）的核心原则？

A.每个动作与呼吸节拍严格对应

B.允许动作间有短暂停顿

C.通过呼吸控制肌肉发力

D.根据学员能力调整呼吸频率

6.针对办公室久坐人群，练习“飞鸟式”（Bakasana）时需注意什么？

A.初期可借助墙壁辅助平衡

B.双脚完全离地时保持腰部过度后弯

C.每次练习时间不超过5秒

D.身体过度前倾时立即停止

7.“鱼式”（Matsyasana）练习中，以下哪项是常见的禁忌人群？

A.腰椎间盘突出患者

B.慢性支气管炎患者

C.初学者可从半鱼式（ArdhaMatsyasana）过渡

D.颈椎手术后恢复期学员

8.在“头倒立”（Sirsasana）中，以下哪项是错误的固定姿势？

A.双手十指交扣，掌心完全贴地

B.头部位于双肘之间，额头贴地

C.初学者可使用瑜伽头巾辅助固定

D.膝盖尽量靠近胸部，减少腰部压力

9.高级瑜伽课程中，以下哪项是“阴瑜伽”（YinYoga）与“流瑜伽”（VinyasaFlow）的主要区别？

A.阴瑜伽强调动态流动，流瑜伽注重静态停留

B.阴瑜伽使用更多辅助工具，流瑜伽无需垫子

C.阴瑜伽保持体式3-5分钟，流瑜伽不超过1分钟

D.阴瑜伽适合高温环境，流瑜伽适合冷瑜伽馆

10.针对孕期学员，练习“三角伸展式”（Trikonasana）时需避免什么动作？

A.保持膝盖微屈，避免过度拉伸

B.身体过度扭转，减少腹部压力

C.双手可握住瑜伽带辅助伸展

D.练习时头部完全高于臀部

二、多选题（每题3分，共10题，共30分）

1.练习“鹤式”（Bakasana）时，以下哪些是正确的平衡技巧？

A.双手间距略宽于肩，掌心完全贴地

B.通过核心收紧维持稳定，而非过度依赖手臂

C.初期可用单脚触地辅助平衡

D.身体过度倾斜时立即调整呼吸频率

2.高级瑜伽课程中，以下哪些属于“后弯体式”（Backbends）的常见辅助工具？

A.瑜伽抱枕（Yogabolster）

B.瑜伽带（Yogastrap）

C.软垫（Softmat）

D.肩胛骨支撑垫（Scapularsupport）

3.针对老年人学员，练习“半蝗虫式”（ArdhaSalabhasana）时需注意什么？

A.保持膝盖完全离地，增强核心力量

B.身体前倾幅度可减少至30度

C.使用瑜伽带辅助臀部离地

D.每次练习时间不超过10秒

4.“束角式”（BaddhaKonasana）练习中，以下哪些是正确的调整技巧？

A.初学者可使用瑜伽抱枕垫高臀部

B.双脚间距可逐渐增加至膝盖外侧

C.保持膝盖内侧完全贴地

D.练习时避免腹部过度前凸

5.高级瑜伽课程中，以下哪些属于“呼吸控制法”（Pranayama）的常见练习？

A.噬风式（BhramariPranayama）

B.鱼式呼吸（MatsyaKumbhaka）

C.长息法（KapalabhatiPranayama）

D.声音呼吸（BhramariPranayama）

6.练习“桥式”（SetuBandhaSarvangasana）时，以下哪些是错误的姿势？

A.双脚完全离地，膝盖并拢

B.头部过度后仰，下巴贴地

C.初学者可使用瑜伽抱枕垫高臀部

D.双手十指交扣，掌心完全贴地

7.针对术后恢复期学员，练习“猫牛式变体”（Marjaryasana-BitilasanaVariation）时需注意什么？

A.保