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高中篮球专项训练教案合集

篮球运动在高中校园中深受喜爱，不仅能增强学生体质，更能培养团队协作与竞争意识。科学系统的专项训练是提升高中生篮球竞技水平的关键。本合集教案旨在结合高中生的生理心理特点，从基础技术到实战应用，提供一系列具有针对性和操作性的训练方案，助力教练员有效开展训练工作。

一、运球技术专项训练教案

（一）训练目标

1.巩固基本运球姿势，提高球感与手腕、手指控制球的能力。

2.掌握多种运球方式（高低、变速、变向），并能在移动中灵活运用。

3.提升运球突破防守的意识与能力。

（二）训练时长

建议60-90分钟

（三）训练准备

标准篮球场、篮球若干、标志桶（或锥形物）若干、训练背心（可选）。

（四）训练内容与步骤

1.热身活动（15分钟）

*动态拉伸：包括手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑等。

*球性练习：双手体前拨球、双手体侧拨球、双手抛接球、腰部环绕、头部环绕、胯下8字绕环。各动作进行1-2组，每组30秒-1分钟。

2.基础运球练习（20分钟）

*原地高低运球：

*方法：队员持球，双脚与肩同宽，屈膝降重心，双手交替进行高运球（球反弹至腰部以上胸部以下）和低运球（球反弹至膝关节附近）。

*要点：抬头观察，运球手五指自然张开，用指根以上部位触球，运球节奏清晰。

*时间：每组1分钟，进行3组，组间休息30秒。

*原地变向运球（体前交叉运球）：

*方法：队员持球于体前，双脚平行开立略宽于肩。右手将球向左侧拨送，同时左手迎球，将球运回右侧，如此反复。

*要点：变向时重心随之移动，球的落点在身体侧前方，手臂发力短促有力。

*时间：每组1分钟，进行3组，组间休息30秒。可先慢速体会动作，逐渐加快速度。

3.移动中运球练习（25分钟）

*直线变速运球：

*方法：队员沿边线或中线进行运球，从端线出发，先慢速运球至罚球线附近，然后加速运球至另一端罚球线附近，再减速运球至端线。

*要点：变速时，通过改变运球力度和频率来实现，加速时重心降低，运球变低、变快。

*组织：可分组进行，每组1-2人，依次进行。每人完成2-3次往返。

*变向运球过标志桶：

*方法：在场地上每隔1.5-2米放置一个标志桶，共放置3-5个。队员持球从起点开始，运用体前变向运球（或胯下运球、背后运球，根据队员水平选择）绕过每个标志桶。

*要点：变向时贴近标志桶，脚步配合协调，保护好球。

*组织：每人完成2-3组，组间休息30秒。可进行左右方向的练习。

*结合转身的运球练习：

*方法：队员运球至某一点（如罚球线延长线），做前转身或后转身，然后继续运球前进。

*要点：转身时中枢脚稳固，运球手保护好球，转身动作连贯。

*组织：可直线进行，也可结合变向。每人完成10-15次转身。

4.对抗性运球练习（15分钟）

*1v1运球突破：

*方法：在半场内，一名进攻队员持球，一名防守队员进行防守。进攻队员利用各种运球方式尝试突破防守队员。

*要点：强调进攻队员的突破意图和变向节奏变化，防守队员积极滑步干扰，但不进行强硬抢断。

*组织：两人一组，进攻30秒后交换角色。每组进行3-4轮。

*运球抢圈（3v3或4v4）：

*方法：队员分成内圈和外圈，内圈3-4人防守，外圈3-4人持球传球，尝试不让内圈队员断球。

*要点：持球队员需快速转移球，运用多种传球方式，并可结合运球调整位置。

*时间：每组2分钟，进行2-3组。

5.整理与放松（5分钟）

*静态拉伸：针对手臂、肩部、腰部、腿部等主要肌肉群进行拉伸，每个动作保持15-30秒。

*总结本次训练情况，指出优点和需改进之处。

（五）训练重点与难点

*重点：运球时的身体姿态（屈膝、降重心、抬头），手腕手指的控球能力，变向时的重心转移。

*难点：变速变向运球的衔接流畅性，在防守压力下的运球稳定性。

二、传球技术专项训练教案

（一）训练目标

1.熟练掌握双手胸前传球、击地传球、单手肩上传球等基本传球技术。

2.提高传球的准确性、力量控制和及时性。

3.培养良好的传球视野和传球意识，学会在移动中传球。

（二）训练时长

建议60-90分钟

（三）训练准备

标准篮球场、篮球若干、标志桶（可选）、训练背心（可选）。

（四）训练内容与步骤

1.热身活动（15分钟）

*同“运球技术专项训练教案”热身部分。

*专项球性：双手胸前抛接球（逐渐增加高度和距离）、双手击地传接球。

2.基础传球技术练习（25分钟）

*双手胸前传球：

*方法：两人一组，