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老年人常见的保健与预防
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CATALOGUE
02
适度运动指南
01
健康饮食原则
03
慢性病管理策略
04
心理健康维护
05
跌倒预防措施
06
定期健康检查
健康饮食原则
01
营养均衡摄入
蛋白质多样化补充
老年人应摄入优质蛋白质如鱼类、豆类、蛋类和瘦肉，以维持肌肉强度和免疫系统功能，同时减少红肉摄入以降低慢性病风险。
维生素与矿物质强化
重点补充钙、维生素D以预防骨质疏松，增加B族维生素摄入以支持神经系统健康，并通过深色蔬菜和水果获取抗氧化物质。
膳食纤维充足保障
每日摄入全谷物、杂豆和蔬菜，促进肠道蠕动，预防便秘，并有助于控制血糖和胆固醇水平。
膳食结
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