太极慢四舞的分段讲解.docxVIP

核心要领（贯穿始终）

身体姿态：保持太极拳的“虚灵顶劲”（头正颈直）、“含胸拔背”（胸不挺，背不驼）、“松腰沉胯”（腰部放松，胯部下沉）。

重心移动：始终要清晰、缓慢地移动重心。动作过程中，双腿微屈，保持弹性，避免完全伸直。

以腰为轴：几乎所有动作的发力都始于腰部的转动，带动手臂和腿部的运动。

呼吸配合：起吸落呼，开吸合呼。例如，向后移动或展开手臂时吸气，向前移动或收回手臂时呼气。力求自然，不憋气。

分段讲解（以一个8拍为一个小节为例）

我们通常将一套动作分解为?前进、后退、左转、右转?等基本段落。这里讲解一个最基础、最核心的?前进后退段?和一个?转身段。

第一段：基础前进后退（2个8拍）

准备姿势：男女舞伴面对面站立，男士左手与女士右手轻握（太极推手状），男士右手轻扶女士后背左肩胛骨下方，女士左手轻搭男士右肩上。双脚与肩同宽，自然站立。

第一个8拍：男士前进，女士后退

第1-2拍（左脚前进）：

脚步：男士重心缓慢移至右脚，然后左脚以脚跟先着地，向前缓慢迈出一步。随后重心逐渐前移，成左弓步（但幅度小，膝盖不超过脚尖）。

手势：腰部微右转，带动左臂向前、向右做一个微小的弧形“掤”出，右手随身体自然配合。感觉像是在轻柔地推送对方。

女士：同时，女士右脚后退，重心后坐，左手与男士右手轻微对抗，形成一个张力。

第3-4拍（重心回移）：

脚步：男士重心缓慢向后移动，坐回右脚，左脚尖自然翘起。

手势：腰部微左转，带动左臂向后、向左做一个微小的弧形“捋”回。双手如同在抱一个球，前后滚动。

女士：女士重心前移，推回左脚。

第5-6拍（右脚前进）：

动作同1-2拍，换右脚前进，手势相反（腰左转，右臂前掤）。

第7-8拍（重心回移）：

动作同3-4拍，换脚进行。

第二个8拍：男士后退，女士前进

与第一个8拍动作完全相同，但角色互换。男士做后退步，女士做前进步。手势的“掤”和“捋”也相应转换。

核心要点：这个段落的关键在于体会?“弓步”与“虚步”的转换，以及手部?“掤捋”劲力的配合。动作要连绵不断，如行云流水。

第二段：平行步与转身（云手转换）

这个段落用于改变方向或原地调整。

第一个8拍：左侧平行步（左云手）

第1-2拍（左移步）：

脚步：男士重心移至右脚，左脚向左侧横迈一步，脚掌先着地。

手势：双手在身体左侧做一个“云手”的动作。左手在下，从腹前向右、向上划弧；右手在上，从左臂内侧向前、向右划弧。如同在身体左侧拨开一个球。

第3-4拍（右并步）：

脚步：重心缓慢移至左脚，然后将右脚向左脚并拢。

手势：继续“云手”动作，左手向上、向左划弧至身体左侧，右手向下划弧至腹前。完成一个左侧的云手。

第5-8拍：

重复1-4拍动作，再向左做一次云手移动。

第二个8拍：右转与右侧平行步（右云手）

第1-4拍（右转身）：

以右脚为轴，身体向右缓慢旋转90-180度。左脚随转体收回再向新的方向迈出。手势自然配合身体的转动，如同“单鞭”式的起势。

第5-8拍（右侧平行步）：

动作与左侧平行步镜像相反，做右侧的“云手”动作，向右移动。

核心要点：“云手”是太极的经典动作，要求?腰胯带动，双臂圆活，上下相随。眼神随手而动。

第三段：套步与造型（野马分鬃）

这是一个稍带表演性的动作，用于段落高潮或结束。

第1-2拍（穿掌分鬃）：

男士左脚向前迈一步成弓步，同时左手从右手上方向前穿出（如同野马分鬃），手臂略高于肩，掌心斜向上。右手向后、向下分开，按于胯旁。

这个动作幅度较大，身体舒展开，形成一个优美的造型。

第3-4拍（收势）：

重心后坐，双手缓慢收回，恢复成准备姿势或连接下一个动作。

练习建议与口诀

先练脚，再练手：先脚下把步伐和重心移动练熟，再配合手上的动作。

分解练习：将每个段落拆解成单一步骤，反复练习，直至熟练。

跟音乐：找到节奏缓慢、优美的四步舞曲（如《梁祝》、《茉莉花》等），跟着音乐的节拍练习，让动作融入旋律。

记住口诀：

移动如抽丝，重心分清楚。?（移动要慢，重心要稳）

运动如缠丝，腰跨做主导。?（动作圆活，用腰发力）

上下一整体，切记莫晃动。?（身体中正，不歪不斜）

太极慢四舞不仅是学习动作，更是修养身心的过程。希望这份分段讲解能帮助您更好地理解和练习，享受其中带来的宁静与愉悦。