阳光成长，韧性同行——初中生心理健康与抗挫折能力培养主题班会课件.pptxVIP

阳光成长，韧性同行初中生心理健康与抗挫折能力培养主题班会班级：XX班|日期：2025年11月

本次班会导航01认识我们的“心灵花园”——心理健康初探02情绪管理“工具箱”——实用小技巧（一）03我们身边的“心灵信号”——心理健康小测试04情绪管理“工具箱”——实用小技巧（二）05情绪的“晴雨表”——认识情绪06压力来了怎么办？——认识压力07压力“减压阀”——科学应对方法08“挫折应对”三步法10团队游戏：“心有千千结”——协作与沟通11榜样的力量——抗挫折案例分享12团队游戏：“盲人方阵”——信任与责任13积极心态“加油站”——培养乐观思维14求助渠道——你不是一个人在战斗15我的“心理健康守护计划”16总结回顾——我们的收获17班级“心理互助公约”18致谢页

认识我们的“心灵花园”心理健康初探心理健康定义：不仅是没有心理疾病，还包括良好的自我认知、情绪调节能力和人际交往能力。初中生常见心理需求：被理解、被尊重、自我价值实现。重要性：影响学习效率、人际关系和未来发展，积极心态的学生更容易克服困难。

我们身边的“心灵信号”心理健康小测试互动测试：最近两周，你是否经常感到情绪低落？是否难以集中注意力学习？是否对以往喜欢的活动失去兴趣？（选项：从不/偶尔/经常/总是）结果解读：若多个选项为“经常”或“总是”，可能需要关注自己的心理状态，及时与信任的老师、家长沟通。

情绪的“晴雨表”——认识我们的情绪世界常见情绪类型：喜、怒、哀、惧是最基本的四种情绪。此外，还有焦虑、嫉妒、自豪、兴奋等多种复杂情绪。情绪无对错：每种情绪都是内心的信号。例如，愤怒提示我们的需求未被满足，悲伤则帮助我们释放压力，更好地面对失去。生活案例：考试取得好成绩后的喜悦（喜）、被朋友误解时的委屈（哀）、第一次上台演讲前的紧张（惧）。

情绪管理“工具箱”(一)情绪温度计记录法：用0-10分记录每日情绪，标注触发事件，如“8分，因数学考砸感到沮丧”。情绪ABC理论：事件A（考试失利）→想法B（“我真笨”）→结果C（情绪低落），改变想法B可改善结果C，如“找出原因下次进步”。

情绪管理“工具箱”(二)“情绪脸谱”绘画用颜色和线条画出当下情绪，如红色代表愤怒，蓝色代表平静，分组分享背后故事。5分钟呼吸法情绪激动时，深吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，重复3次，快速平复心情。

压力来了怎么办？压力来源：学习压力（作业、考试）、人际关系（同学矛盾、亲子沟通）、自我期待（怕辜负他人期望）。压力双面性：适度压力是动力（考前紧张提高专注力）；过度压力导致失眠、注意力分散。案例：小明因担心月考成绩，连续一周失眠，上课无法集中精神。

压力“减压阀”科学应对方法四象限法则将任务分为“重要且紧急”（明天交的作业）、“重要但不紧急”（长期复习计划）、“紧急但不重要”（临时小事）、“不重要不紧急”（无意义刷手机），优先处理前两类。番茄工作法学习25分钟，休息5分钟，每4个番茄钟休息20分钟，提高效率，减少压力。

挫折也是“成长礼”什么是挫折？挫折定义：在实现目标过程中遇到的困难或阻碍，如考试失利、竞选失败、朋友误解等。挫折积极意义：像磨刀石，磨练意志，提升解决问题能力，如爱迪生发明电灯经历上千次失败最终成功。

榜样的力量抗挫折案例分享马晨雨案例下肢残疾后，通过绘画和努力学习重拾自信，获南京市励志奖学金，用行动证明“生活以痛吻我，我却报之以歌”。小李考试失利案例从自暴自弃到分析原因、制定计划、请教老师，最终成绩提升，体现“挫折是成长的机会”。

“挫折应对”三步法第一步：接纳现实允许自己难过，但不沉溺，如“竞选失败确实失望，但不代表我一无是处”。第二步：分析原因客观找问题，如“是准备不充分，还是表达不够清晰？”。第三步：制定计划采取行动，如“下次竞选前多练习演讲，向优秀同学请教”。

团队游戏：“心有千千结”协作与沟通游戏规则：学生围成圆圈，手拉手记住左右伙伴，打乱顺序后，在不松手的情况下解开“手链”。游戏意义：象征人际关系中的矛盾，通过真诚沟通、互相配合解开“心结”，体会团队协作重要性。分享感受：“刚才如何沟通解开结的？”“过程中遇到了什么困难？”

团队游戏：“盲人方阵”信任与责任的考验游戏规则：一半同学蒙眼，在队友语言指引下，用绳子搭建正方形，要求边长相等、四个角为直角。游戏意义：培养团队信任（蒙眼者信任指引者）、责任担当（指引者需清晰表达）和空间感知能力。总结启示：团队中每个人都重要，有效沟通让任务更高效。

积极心态“加油站”培养乐观思维，点亮生活积极自我对话用“我能行”“我可以试试”代替“我不行”“我肯定做不好”。寻找“小确幸”每天记录3件开心的事，如“同桌帮我讲题”“吃到喜欢的饭菜”，积累幸福感。感恩练习给帮助过自己的人写感谢卡，培养感恩之心。

我的“心理健康守护计