活动2025二十四节气小雪节气全文.pptxVIP

因此，建议情绪容易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。

小雪养生的误区误区四抗寒饮食首选火锅

解析：冬天天气变得干燥，不少人会出现口干、皮肤干燥的症状，选择清淡的饮食有助于应对干燥。

冬季因为气温比较低，所以很多人会喜欢吃火锅等燥热的食物去补充身体需要的能量。

但是人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物。

;适时的吃一些清凉的小吃也是不错的冬季膳食选择。

小雪养生的误区误区五天冷减少户外活动

解析：小雪节气开始，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，人们对于黑夜的感受也越来越明显。

因此，在这个时节，非常容易引起心理上的一些感伤

从而导致心情抑郁症状的发生。

在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。

;别再宅家做忧郁男女，动起来!小雪养生的误区误区六户外锻炼越早越好

解析：小雪节气前后，这段时间，天气常是阴冷晦暗的。

从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段

小雪节气，天气渐渐进入真正的寒冷，室内外温差渐大。

多穿衣服来御寒，注意保暖是必不可少的

而对于患有心脑血管疾病的人来说，最要保护的就是心脏。

对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里

最好将锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。

;由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动立冬如雪，见天地，

静候寒去，万物生。

中国传统二十四节气小雪的养生规律小雪一候：虹藏不见；二候：天腾地降；三候：闭塞成冬。

古人认为天地阴阳之气交泰则出现虹，小雪时阳气上升，阴气下降，天寒无雨，不见虹，天地不通，阴阳不交第肆章节

小雪的养生规律无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也

早在2000多年??《黄帝内经》书中提出了冬三月的养生规律。

;从立冬到大寒节气结束称之为冬三月。

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

”在此基础上，董瑞院长依据临床经验总结提出：五脏六腑之所喜即养生之所需，五脏六腑之所恶即养生之所忌

小雪的养生规律起居规律

;人与天地相适应，自然起居也应顺应四时变化。

冬日应“早卧晚起，必待日光”，适当调整作息时间以助闭藏阳气，充养精气。

同时应“去寒就温”，多晒太阳，戴围巾护好大椎穴。

现在越来越多的北方人冬日迁往温暖的南方居住

起居规律

;以期缓解哮症、喘症等疾病的发生，殊不知北方人冬日毛孔是紧闭的，是藏的状态，到南方毛孔打开，处于散的状态，减少冬日封藏之力，违背了自然规律，返回原住地后往往难以适应天气变化

小雪的养生规律冬日可进行适当的室内锻炼，不宜剧烈，以达到“无泄皮肤”。

人体在剧烈运动时皮肤开泄，汗出过多，耗气伤阳。

喜欢运动的人冬日可多做静功，例如八段锦、太极拳、瑜伽等以利于养藏

运动规律

;小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。

益肾的食物有：腰果、芝麻、花生、芡实、白果、核桃等。

同冬吃萝卜夏吃姜，冬日阳气潜藏在体内，容易积滞内热，偏凉的萝卜可以清热行气。

少食寒冷食物伤及脾胃

饮食规律

;立冬如雪，见天地，

静候寒去，万物生。

中国传统二十四节气康益小雪之养生小雪一候：虹藏不见；二候：天腾地降；三候：闭塞成冬。

古人认为天地阴阳之气交泰则出现虹，小雪时阳气上升，阴气下降，天寒无雨，不见虹，天地不通，阴阳不交第伍章节

康益小雪之养生冬病冬防

是指在“三九”天通过中医辨证论治用药和“三九”贴敷达到预防和治疗疾病的方法，临床上适用于哮喘、肺纤维化、肺气肿等肺系疾病，风寒湿痹等关节疾病、泄泻等脾胃疾病。

;秋冬阳气收藏，阴精伏于内，应养阴以顺其收藏，阴中求阳，以期达到阴阳平衡。

中医膏滋

中国有句谚语“冬令进补，来春打虎”，董氏膏方就是冬令进补方法之一，具有强身防病、治未病及调治慢性病的疗效。

膏方是一人一方，需要通过中医的辨证论治来调整

;康益小雪之养生关元：脐下三寸处，补肾气；

足三里：外膝眼下三寸，调理脾胃，补中益气。

肾俞：位于腰部，当第二腰椎棘突旁开1.5寸，温补肾阳。

命门：位于腰部，后正中线，第二腰椎棘突下凹陷处，温补肾阳。

康益小雪之养生艾足浴疗法是选择艾草等中草药，加水煎后兑入温水，然后进行泡洗。

人体足部有足之三阳经和足之三阴经经过，是人体经络汇聚的地方之一

;泡洗后通过点按下肢和足部相关穴位，激发人体潜在的机能，调整身体失衡的状态，达到驱寒散邪，防病治病的效果

有自我保健和延年益寿之功效。

尤其适用于手脚冰凉等。

该疗法操作简单，方便