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武术基本功简介

第二讲：基本步型与步法

——基本步型—一

步型是提步法的基础，只有准确地掌握步型，才能正确、娴熟地运用好技击中的步法。武术中常用的步型有8种。

马步：两脚由站立式开始，左右自然分开为脚长三倍，屈膝半蹲，脚尖朝前并内扣，膝盖外展，小腿与大腿成90角，上体并挺胸塌腰，重心落于两脚（图1）。

弓步：两腿由站立式开始，左脚向前一大步，大腿与小腿成90。角，前脚尖朝前，后脚尖外展45。动作要做到前腿弓，后腿绷，上体正直，后脚不提踵。可以左右互相运用（图2）。

虚步：两脚由站立式开始，左腿在前，膝部微屈，脚面绷直，脚尖内侧点地并向里扣，右腿弯屈下蹲同时支撑身体重心，形心，形成左腿为虚，右腿为实之式，上体直立，稍挺胸塌腰，目视前方（图3）。

仆步：右腿屈膝全蹲，臀部尽量接触小腿，髋部下沉，脚尖外展，左腿向体侧伸直并平铺于地面，脚掌着地，脚尖内扣，上体正直挺胸塌腰，重心靠近右脚。可以左右互相运用（图4）。

丁步：两腿屈膝半蹲，右脚全脚掌着地并支撑身体重心，左脚跟提起，脚面绷直，紧靠支撑脚内侧，脚尖虚点地，成丁字型（图5）。

歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前腿在上全脚着地；后腿在下脚尖撑撑地，臀部坐于小腿上，上体正直挺胸塌腰（图6）。

坐盘：两腿媚交叉，屈膝下坐。右侧大腿、小腿和足背外侧着地，足跟靠近臀部；左腿横跨右腿上方，大腿靠近胸部，左脚着地（图7）。

——基本步法一

步法在武术的技击中占有极为重要的地位，它是千招万式之根基，技击之本。可快速急进；防，可退之迅速；击，步法坚实。故拳谱曰：不晓步法之运用者，则不能称之深明技击之道也。因此，攻防技术实施，无不依赖于步法的合理运用。下面介绍几种常用的步法。

技击预备式：由站立式开始，左脚向前一步与马步距离相当，两膝微屈。左脚尖内斜45，右脚向外成90，重心置于两脚之间；双手自然放松成虚掌，左臂在前，右臂在后，两臂肘屈各90，肘部稍外展，左手与鼻同高，右手与左肘齐平。在没进入攻守之前，全身肌肉保持放松，目视对方（图8）。

八卦龙行步：由预备式开始，左脚向右脚靠拢半坨半步，再迅速向右前方划弧线进身一步，同时右脚进滑半步、再转向后方划弧线退身半步、左脚紧接着再做重复向前方划弧线进身一步，最后两脚形成以对方为中心做进退无规则的曲线运动。双手随步法移动上下摆动八挂手法，并指向对方（图19–11）。

垫步：预备式站立，右脚抬起移置左脚位置，同时左脚蹬地迅速前移一步，成原预备式（图12、13）。右脚移置左脚位置时要震步，移动迅速，它适于腿法突然性进攻。

跟步：预备式站立，左脚向前进步，右脚随左脚前滑跟步（图14）。跟步进身时，双脚距离与原预备式相同，进步要迅速，跟步要协调。此种步法适于各种拳法进攻与发力，也适于近距离贴身打。

鱼鳞步：预备式站立，左腿弯屈成左虚步，接着左脚经右前向左划弧着地，重心前移，右脚向前上并经接左前向右划弧着地，两脚交替向前成弧形鱼鳞状行走之式，双手做忽左忽右八卦掌法（图15、16)。行走时要敏捷有弹性。

前后滑步：由预备式开始，前滑步时，左脚向前滑进一步，右脚紧跟滑进一步，成原预备式（图17）。后滑步与前滑步方法相回，方向相反（图18）。前后滑步都要做到滑进快，重心稳，擦地而进。前滑步用于逼近对方，配合拳法腿法进攻；后滑步用于躲闪，防守反攻等。

进退身步：由预备式开始，做进身步时，以前脚为轴，后脚向前进步并转体90。后手从前臂肘下向前上方穿出，成预备式（图20）。退身步以后腿为轴，前脚向后退一步，反转身90。，后手从前臂肘下穿出，成原预备式式（图21）。

进退身步做到脚擦地面进退，转身的注意迅速敏捷，维维持好平衡。进身步用于进攻，退身步适于防守躲闪之用。

转身闪步：由右预备式开始，重心受至左脚，右脚向左前方跨进—步，再以右脚为轴，左脚随身体向左前方转体180。至右脚前完成预备式。手与脚要做协调配合，右脚上步时，右手顺左手肘下向前上方穿出，转体上左脚时，左手顺右手肘下随转体由下向上旋转穿出（图22、23）。

进步时两脚疼脚离地不要太高，进身要快，转体要稳，连续进身，转体可形成圆形路线。通过加减步法可调整转体方向。此步法适于突然进攻或防守躲闪反击，进身给对手以神秘莫测之感。

俯身闪步：由左预备式开始，左脚向右前侧方俯身闪进一步，同时左手由上下行；随之右脚向左脚向后方转体90后紧跟一步，同时右手由下向上划弧而行。保持原预备式（图24、25)。要求闪步快，跟步协调。适用于打时间差或防守反击时用。左右周身闪步：左周身闪步是由右预备式开始，右脚向右前方进步与左脚距平行，而后左脚迅速撤置右脚后，成左预备式。手的动作是当右脚上步，左脚退步同时，右手要顺其左肘下由下至上穿出成左预备式（图26、27）。右周身闪步与左周身闪步的动作方法相同，方向匀相反。左右周身步可使全身闪躲开原中心位置，适