情绪管理培训课程教案与资料.docxVIP

情绪管理培训课程教案与资料

一、课程基本信息

*课程名称：情绪管理：从认知到实践的赋能之旅

*培训对象：企业员工、管理人员及所有希望提升情绪管理能力的个人

*培训时长：建议X小时/天（可根据实际情况调整模块组合与深度）

*培训方式：理论讲授、案例分析、小组讨论、互动体验、角色扮演、视频分享

*课程目标：

1.帮助学员系统认识情绪的本质、功能及对个体的影响。

2.提升学员对自身及他人情绪的觉察能力与识别技巧。

3.引导学员理解认知与情绪的关系，学会运用认知重构技术改善情绪体验。

4.教授学员实用的情绪疏导、调节与压力管理策略。

5.培养学员在人际互动中有效表达情绪与管理冲突的能力。

6.最终赋能学员建立积极的情绪管理模式，提升工作效能与生活品质。

二、课程大纲与内容设计

模块一：情绪的认知与觉察——揭开情绪的面纱

单元1：情绪是什么？——情绪的定义与功能

*导入活动：情绪词汇联想与分享（3分钟）

*内容讲解：

*情绪的科学定义：不仅仅是“喜怒哀乐”

*情绪的构成要素：生理唤醒、主观体验、外在行为

*情绪的功能：适应功能、动机功能、信号功能、社会功能（重点阐述其积极意义）

*常见误区澄清：情绪本身没有绝对的好坏之分，每种情绪都有其价值

*互动讨论：“回忆一次最近让你印象深刻的情绪体验，它对你产生了哪些影响？”

单元2：情绪的识别——我的情绪调色盘

*内容讲解：

*基本情绪与复杂情绪的识别（结合图片/视频素材）

*情绪的生理信号：身体如何“告诉”我们情绪来了？（如心跳加速、肌肉紧张等）

*情绪的行为信号：表情、姿态、语调等

*体验活动：“情绪猜猜猜”——通过表情和肢体语言识别情绪

*实用工具：情绪词汇表、情绪强度标尺

单元3：情绪觉察——与自己的情绪“对话”

*内容讲解：

*什么是情绪觉察：对自身情绪的实时感知与命名

*情绪觉察的重要性：情绪管理的第一步

*提升情绪觉察的方法：

*正念呼吸：锚定当下，感受情绪

*身体扫描：觉察情绪在身体的反应

*情绪日记：记录情绪事件、强度、触发点及身体感受

*练习：5分钟正念呼吸体验与分享

*案例分析：因缺乏情绪觉察导致的决策失误或人际冲突案例

模块二：情绪的认知重构——改变想法，改变情绪

单元1：认知与情绪的关系——ABC理论的启示

*内容讲解：

*艾利斯ABC理论简介：事件(A)、认知(B)、情绪/行为结果(C)

*案例解析：同一事件，不同认知导致不同情绪反应

*核心观点：不是事件本身，而是我们对事件的解释决定了情绪

*互动讨论：“分享一个你因为对事情看法改变而情绪随之改变的例子。”

单元2：识别非理性信念——情绪的“隐形推手”

*内容讲解：

*常见的非理性信念特征：

*绝对化要求（“必须”、“应该”）

*过分概括化（“总是”、“从不”、“一无是处”）

*糟糕至极（“完蛋了”、“世界末日”）

*灾难化思维、贴标签等

*如何识别自己的非理性信念：留意情绪低落时的自动化想法

*小组练习：识别案例中的非理性信念，并尝试归类

单元3：认知重构的技巧——与不合理信念“辩论”

*内容讲解：

*认知重构四步法：

1.识别触发事件(A)和结果(C)

2.找出中间的非理性信念(B)

3.对非理性信念进行质疑和辩论(D)

4.建立合理信念，获得新的情绪和行为(E)

*常用的认知辩论技巧：证据法、可能性法、替代解释法、去灾难化法

*角色扮演/练习：针对常见职场/生活场景，运用认知重构技巧进行练习

模块三：情绪的疏导与调节策略——做情绪的主人

单元1：情绪的疏导——给情绪一个出口

*内容讲解：

*情绪疏导的原则：接纳而非压抑，表达而非爆发

*健康的情绪疏导方式：

*倾诉：向信任的人表达（朋友、家人、同事、专业人士）

*书写：自由书写、情绪日记

*艺术表达：绘画、音乐、舞蹈等

*哭泣：适当哭泣的疗愈作用

*警惕不健康的情绪宣泄方式及其危害

*经验分享：“你平时有哪些有效的情绪疏导小方法？”

单元2：实用情绪调节技巧（上）——快速平复技巧

*内容讲解与演示：

*生理调节法：

*深呼吸法（4-7-8呼吸法、腹式呼吸）

*渐进式肌肉放松法（重点部位放松演示）

*“____”感官着陆法（应对焦虑/恐慌）

*行为调节法：

*短暂离开刺激环境

*喝水、咀嚼口香糖

*简单的身体活动（伸展、散步）

*