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2026省考睡觉试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.人正常睡眠周期约为（）

A.60分钟B.90分钟C.120分钟D.150分钟

2.以下哪种环境不利于入睡（）

A.安静B.黑暗C.嘈杂D.适宜温度

3.深度睡眠占整个睡眠周期的比例约是（）

A.10%B.25%C.50%D.75%

4.失眠的常见原因不包括（）

A.压力大B.运动多C.睡前喝咖啡D.生物钟紊乱

5.午睡时间一般多久为宜（）

A.15-30分钟B.45-60分钟C.60-90分钟D.90分钟以上

6.睡眠中大脑会（）

A.停止工作B.整理信息C.消耗更多能量D.活跃度不变

7.良好的睡眠习惯不包括（）

A.固定作息B.睡前玩手机C.睡前放松D.舒适床品

8.褪黑素对睡眠的作用是（）

A.提神B.助眠C.无作用D.延长浅睡眠

9.快速眼动睡眠期会出现（）

A.肌肉紧张B.梦境C.心跳减慢D.血压降低

10.长期睡眠不足可能导致（）

A.记忆力增强B.免疫力下降C.情绪稳定D.反应变快

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.有助于提高睡眠质量的方法有（）

A.睡前冥想B.适量运动C.睡前喝浓茶D.营造舒适卧室环境

2.睡眠的作用包括（）

A.恢复体力B.增强免疫力C.促进大脑发育D.稳定情绪

3.哪些因素可能影响生物钟（）

A.倒班工作B.长途旅行C.长期熬夜D.规律作息

4.改善失眠可以尝试（）

A.心理调节B.睡前喝牛奶C.服用安眠药（遵医嘱）D.白天多睡觉

5.睡眠中身体会发生的变化有（）

A.心率减慢B.呼吸变缓C.体温升高D.激素分泌调整

6.适合睡眠的卧室条件有（）

A.温度20-25摄氏度B.湿度40%-60%C.有强光D.安静隔音

7.浅睡眠的特点有（）

A.容易被唤醒B.身体活动少C.大脑活动活跃D.梦境清晰

8.促进睡眠的食物有（）

A.香蕉B.巧克力C.小米粥D.核桃

9.睡眠障碍包括（）

A.失眠B.嗜睡C.睡眠呼吸暂停D.多梦

10.运动对睡眠的好处有（）

A.缓解压力B.促进新陈代谢C.提高睡眠深度D.增加浅睡眠时长

三、判断题（每题2分，共10题）

1.睡眠时大脑处于完全休息状态。（）

2.睡前剧烈运动能帮助快速入睡。（）

3.每个人每天都需要8小时睡眠。（）

4.睡眠呼吸暂停对健康影响不大。（）

5.经常熬夜后补觉能完全恢复身体状态。（）

6.儿童睡眠充足有利于身体和智力发育。（）

7.睡前饮酒能改善睡眠质量。（）

8.睡眠中偶尔说梦话是正常现象。（）

9.生物钟一旦打乱就无法恢复。（）

10.长期服用安眠药对身体无害。（）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述提高睡眠质量的三个简单方法。

答：保持固定作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床；睡前避免电子设备，其蓝光影响褪黑素分泌；营造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。

2.睡眠不足对身体有哪些危害？

答：导致免疫力下降，易生病；影响记忆力和注意力，工作学习效率降低；引发情绪问题，如焦虑、烦躁；长期还可能增加心血管疾病风险。

3.如何调整生物钟？

答：固定起床和睡觉时间，逐步养成规律；白天多晒太阳，接受自然光调节；减少夜间光线暴露；避免白天长时间午睡，控制在30分钟内。

4.请说出两种有助于睡眠的日常食物及原因。

答：牛奶，含色氨酸可转化为褪黑素助眠；香蕉，富含镁元素能放松肌肉，还含色氨酸，利于改善睡眠。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论工作压力大导致失眠该如何应对？

答：可先调整心态，通过运动、倾诉等释放压力。改善睡眠环境，营造舒适氛围。尝试睡前放松技巧，如深呼吸、冥想。合理安排工作时间，避免睡前思考工作。若严重，及时寻求专业帮助。

2.探讨如何培养良好的睡眠习惯。

答：首先要规律作息，每天按时上床和起床。睡前避免刺激性活动，如看刺激影片、玩游戏。建立睡前仪式，如泡热水澡、听舒缓音乐。打造利于睡眠的卧室环境，保持安静、适宜温度湿度。

3.说说睡眠与心理健康的关系。