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秋季养生的10条小常识

秋意渐浓，暑气渐消，大自然进入了收获与收敛的时节。此时，人体的生理活动也应顺应自然界的变化，做好养生保健，为冬季的潜藏打下坚实基础。以下为您梳理秋季养生的十条实用小常识，助您安然度秋。

一、饮食调养，滋阴润燥为先

秋季气候干燥，易伤津液，饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则。宜多食用如梨、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗、藕、芝麻、核桃等具有滋阴润燥功效的食物。同时，要注意“少辛增酸”，即减少辛辣刺激性食物的摄入，适当增加酸味食物，以收敛肺气，固护脾胃。例如，可适量食用山楂、葡萄、柚子等酸味水果。

二、适时添衣，注意保暖防凉

“春捂秋冻”是民间流传的养生谚语，但需因人而异、适度而行。初秋时节，不要急于添加厚重衣物，可让身体逐渐适应凉爽气候，增强耐寒能力。然而，“冻”也要有度，当气温骤降或风力较大时，应及时增添衣物，尤其注意腹部、背部和脚部的保暖，避免寒邪入侵。白露过后，更要注意“不露身”，夜晚睡觉要盖好被褥。

三、规律作息，早睡早起养神气

秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。养成良好的作息习惯，有助于收敛神气，使人保持充沛的精力。与夏季相比，秋季应适当提前入睡，以补偿夏日的睡眠不足，并早起感受秋日清新的空气，促进新陈代谢。

四、适度运动，增强体质防秋乏

秋季天高气爽，是开展户外运动的好时机。适当的运动能增强体质，提高机体免疫力。可选择散步、慢跑、太极拳、登山、瑜伽等舒缓的运动方式，以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液。运动时间以早晨或傍晚为宜，注意避免在大风、雾霾等不良天气外出锻炼。

五、调畅情志，乐观豁达防悲秋

秋季万物凋零，容易使人产生悲愁伤感的情绪，即所谓“悲秋”。此时应注意调畅情志，保持乐观开朗的心态。可以多参与一些有益身心的活动，如欣赏秋景、与人交流、培养兴趣爱好等，以排解不良情绪，使肺气得以舒展。

六、补充水分，科学饮水润脏腑

秋季干燥，人体水分蒸发较快，应注意及时补充水分，以维持脏腑正常功能。建议多饮温开水，也可适当饮用淡茶水、蜂蜜水、果汁等。饮水应少量多次，避免一次大量饮用，以免增加肠胃负担。

七、注意保湿，内外兼修防燥邪

除了内补津液，外在的保湿也不容忽视。室内可使用加湿器，保持适宜的空气湿度（一般以40%-60%为宜）。同时，应注意皮肤的护理，选用滋润型的护肤品，减少洗澡次数，避免使用过热的水和碱性强的沐浴产品，以防皮肤干燥瘙痒。

八、护好口鼻，预防呼吸道疾病

秋季是呼吸道疾病的高发季节，应注意保护口鼻。外出时可佩戴口罩，减少冷空气及污染物的刺激。室内要经常开窗通风，保持空气新鲜。此外，可适当进行鼻部按摩，增强鼻腔的抗病能力。

九、慎食寒凉，保护脾胃助消化

秋季脾胃功能相对较弱，应避免或减少食用生冷寒凉之品，以免损伤脾胃阳气，引起消化不良、腹泻等症状。饮食宜温热松软，易于消化吸收。

十、泡脚养生，温通经络助睡眠

秋季睡前用温水泡脚，不仅能促进血液循环，温通经络，还能缓解疲劳，改善睡眠质量。泡脚时可加入适量的艾叶、生姜或花椒等，以增强温阳散寒的功效。泡脚时间以15-20分钟为宜，水温以40℃左右为佳。

总之，秋季养生应遵循“天人相应”的原则，从饮食、起居、运动、情志等多个方面进行综合调理，顺应自然，收敛神气，以达到强身健体、延年益寿的目的。愿您在这个金秋时节，身心康泰，收获满满。