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健康生活方式指导员培训试卷及答案

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、选择题（每题1分，共20分。请将正确选项的代表字母填在题干后的括号内。）

1.以下哪项不属于世界卫生组织定义的“健康”的三个基本层面？

A.身体健康

B.心理健康

C.社会适应良好

D.经济状况良好

2.中国居民膳食指南的核心推荐之一是“食物多样，谷类为主”，其中建议每天摄入谷薯类食物的量是：

A.少于100克

B.100-150克

C.150-250克

D.250克以上

3.以下哪种运动形式属于有氧运动？

A.举重

B.竞走

C.搏击操

D.硬拉

4.以下关于血压的说法，正确的是：

A.收缩压和舒张压都低于120/80mmHg为理想血压

B.收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg即为高血压

C.血压水平只受遗传因素影响

D.体型胖的人血压一定比体型瘦的人高

5.长期睡眠不足可能增加患以下哪种疾病的风险？

A.糖尿病

B.心血管疾病

C.肥胖症

D.以上都是

6.以下哪种行为改变理论强调通过改变认知来影响行为？

A.社会学习理论

B.计划行为理论

C.系统脱敏疗法

D.强化理论

7.指导肥胖者进行运动时，优先推荐的运动强度通常是：

A.最大心率的60%-70%

B.最大心率的70%-85%

C.自我感觉轻微疲劳的程度

D.能轻松交谈的程度

8.以下哪项不是压力的生理反应表现？

A.心率加快

B.血糖升高

C.记忆力增强

D.肌肉紧张

9.健康生活方式指导员在提供膳食指导时，应重点考虑个体的：

A.社交圈大小

B.经济收入水平

C.生理状况和健康需求

D.工作单位性质

10.以下哪种烹饪方式最有利于保留食物中的营养素？

A.煎炸

B.烧烤

C.蒸煮

D.烘焙

11.世界上最大的慢性非传染性疾病之一是：

A.肾脏病

B.痛风

C.癌症

D.糖尿病

12.以下关于水分摄入的建议，错误的是：

A.建议每日饮水1500-1700毫升

B.运动前后需要补充水分

C.口渴时才需要喝水

D.矿泉水、茶水、咖啡都属于补充水分的来源

13.从事中等强度运动时，心率通常控制在最大心率的多少范围内？

A.50%-60%

B.60%-75%

C.75%-85%

D.85%-90%

14.以下哪种食物是优质蛋白质的良好来源？

A.粗米

B.淀粉类食物

C.豆制品

D.植物油

15.个体在尝试改变某种不健康行为时，首先需要建立的是：

A.改变环境触发因素

B.明确改变的目标和动机

C.学习新的行为技能

D.寻求社会支持

16.以下哪项不属于良好睡眠卫生习惯？

A.保持规律的作息时间

B.睡前进行剧烈运动

C.睡室内保持黑暗和安静

D.睡前避免摄入咖啡因

17.指导老年人进行运动时，特别需要注意：

A.避免高强度运动

B.运动前充分热身

C.关注关节和骨骼的保护

D.以上都是

18.压力管理的一种有效方法是：

A.持续抱怨

B.进行放松训练（如深呼吸）

C.避免所有可能引发压力的事件

D.归咎于他人

19.以下哪项是健康生活方式指导员应具备的职业道德？

A.为了促成改变，可以夸大健康风险

B.对服务对象的个人信息严格必威体育官网网址

C.接受服务对象可能提供的馈赠

D.只提供自己擅长领域的指导

20.健康生活方式的核心是：

A.节食减肥

B.进行高强度运动

C.保持积极的心态和健康的行为习惯

D.定期体检

二、判断题（每题1分，共10分。请将“正确”填在题干后的括号内，将“错误”填在括号内。）

1.()身体质量指数（BMI）是评估个体体重是否健康的唯一指标。

2.()每日摄入五种以上不同颜色的蔬菜水果有助于营养均衡。

3.()短期剧烈运动可以替代长期中等强度的有氧运动，达