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老年人经络与穴位保健指南

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CATALOGUE

02

老年常见问题穴位调理

01

经络系统基础认知

03

日常保健穴位详解

04

安全按摩操作规范

05

居家养生实践方案

06

健康效果监测评估

经络系统基础认知

01

十二经脉分布图解

分布于上肢内侧，从胸部走向手指，主司呼吸、循环及神志功能，肺经循行于拇指侧，心包经居中，心经沿小指侧延伸。

分布于上肢外侧，从手指走向头面部，与消化、代谢及体液调节相关，大肠经在食指端起始，三焦经沿无名指，小肠经终于小指。

贯穿下肢外侧及躯干背面，从头面部走向足部，调控消化、排毒及泌尿系统，胃经行于下肢前侧，胆经循行侧身，膀胱经沿脊柱两侧下行。

分布于下肢内侧及胸腹部，从足部走向胸部，主司代谢、解毒及生殖功能，脾经起于大趾，肝经绕生殖区，肾经沿足底上行至胸。

手三阴经（肺、心包、心）

手三阳经（大肠、三焦、小肠）

足三阳经（胃、胆、膀胱）

足三阴经（脾、肝、肾）

任脉（阴脉之海）

沿脊柱上行至头顶，下至龈交穴，总督六阳经气血，关联脑脊髓功能，通过艾灸大椎、命门等穴可缓解腰背痛、增强免疫力。

督脉（阳脉之海）

小周天循环

任督二脉形成闭环，气功修炼中通过意守丹田引导气血循环，可调和阴阳平衡，延缓衰老并提升脏腑机能。

沿人体前正中线走行，上承承浆穴，下至会阴穴，统摄全身阴经气血，主司生殖、内分泌及消化功能，常刺激可改善月经不调、胃寒等症状。

任督二脉核心作用

经络与脏器联动关系

肺经与大肠经表里关联

肺经气血不畅可能引发便秘或皮肤问题，通过按压太渊、合谷穴可双向调节呼吸与排泄功能。

心包经与三焦经协同作用

心包经淤堵易致胸闷心悸，三焦经阻滞影响水液代谢，同时刺激内关、外关穴可改善心血管及淋巴循环。

脾经与胃经互补共生

脾虚导致胃胀时，可针灸足三里、三阴交以增强运化能力，二者协同维持营养吸收与能量转化。

肝经与胆经互为影响

肝郁化火易引发胆囊炎，敲打胆经风市穴或按压肝经太冲穴可疏解肝胆气滞，调节情绪与消化。

老年常见问题穴位调理

02

足三里穴

位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处。长期按压可缓解膝关节疼痛，促进气血运行，增强下肢肌肉力量。

阳陵泉穴

合谷穴

关节疼痛对应穴位

位于腓骨小头前下方凹陷处。此穴主治肩颈、腰腿疼痛，尤其对风湿性关节炎和腰椎间盘突出有显著调理效果。

位于手背第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点处。按压此穴可缓解上肢关节疼痛，同时改善手部麻木和僵硬问题。

失眠多梦调节穴位

神门穴

位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。此穴是调节心神的要穴，能缓解焦虑、心悸，改善深度睡眠质量。

三阴交穴

位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。轻揉此穴可安神定志，缓解头晕、健忘及夜间易醒症状。

位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按压此穴可调和肝脾肾三经气血，缓解因气血不足导致的失眠多梦问题。

百会穴

消化功能增强穴位

位于腹部正中线，脐上4寸处。此穴是调理脾胃的核心穴位，能缓解胃胀、嗳气，促进食物消化吸收。

位于脐旁2寸处。按压此穴可双向调节肠道功能，改善便秘或腹泻问题，增强肠道蠕动能力。

位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。此穴可止呕降逆，缓解胃酸过多或食欲不振症状。

中脘穴

天枢穴

内关穴

日常保健穴位详解

03

足三里强身穴位

定位与功效

搭配疗法

按摩手法

足三里位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。此穴为足阳明胃经合穴，具有健脾和胃、补中益气、扶正祛邪的功效，长期按摩可增强免疫力、改善消化不良及疲劳症状。

用拇指指腹垂直按压穴位，以局部酸胀为度，每次持续3-5分钟，配合艾灸效果更佳。建议每日早晚各一次，尤其适合体质虚弱或术后恢复的老年人。

可与中脘穴、关元穴联合使用，形成“补气三角区”，通过艾灸或温针灸强化调理效果，改善慢性胃肠疾病。

内关穴安神定位

定位与功效

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。属手厥阴心包经，主治心悸、失眠、焦虑等心神不宁症状，并能缓解胸闷、恶心等不适。

临床验证

研究表明，持续刺激内关穴可调节自主神经功能，降低交感神经兴奋性，对更年期综合征及高血压伴随的失眠有显著改善作用。

按摩手法

以拇指指腹环形揉按穴位，力度由轻渐重，每次2-3分钟。夜间失眠者可睡前按压，配合深呼吸以舒缓神经紧张。

涌泉穴降压手法

定位与功效

涌泉穴在足底前1/3凹陷处，卷足时足前部凹陷中。为肾经井穴，具有滋阴降火、引血下行的作用，常用于调理高血压、头晕及足底冰冷等症状。

刺激方法

可用拇指强力点按或借助按摩棒滚动刺激，每日早晚各100次。亦可睡前以生姜片贴敷穴位，辅以热水泡脚以增强温通效果。

中医理论支持

该穴为“肾气之源”，通过刺激可引火归元，平衡肝肾阴阳，长期坚持对原发性高血压患者有辅助降压效果