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现代人手机依赖症诊断调查问卷

说明：

本问卷旨在帮助您评估自身对手机的使用情况，识别是否存在手机依赖倾向。请根据近一个月的真实情况作答，答案无对错之分，仅用于自我觉察与参考。请在每个问题后选择最符合您情况的选项。

基本信息（可选填写）：

姓名（可不填）：__________

年龄：____岁

性别：□男□女□其他

职业：__________

问卷部分（共20题）

一、使用频率与时间（1-5题）

您每天使用手机的总时长大约是？

□A.少于1小时

□B.1-3小时

□C.3-5小时

□D.5-8小时

□E.超过8小时

您早晨醒来第一件事通常是：

□A.起床洗漱

□B.看一眼时间或天气

□C.立即查看微信/社交媒体

□D.刷短视频或新闻

□E.长时间浏览手机内容超过30分钟

您平均每小时查看手机的次数约为：

□A.0-5次

□B.6-10次

□C.11-20次

□D.21-30次

□E.超过30次

您是否曾在吃饭、如厕、走路甚至驾驶时频繁使用手机？

□A.从不

□B.偶尔

□C.有时

□D.经常

□E.几乎总是

您是否因使用手机而经常熬夜，导致睡眠不足？

□A.从不

□B.很少

□C.有时

□D.经常

□E.总是

二、心理依赖与情绪反应（6-10题）

6.当手机不在身边或没电时，您会感到：

□A.完全不在意

□B.有点不习惯

□C.轻微焦虑

□D.明显不安或烦躁

□E.极度焦虑，无法集中注意力

您是否经常担心错过重要消息（如微信、邮件、通知）？

□A.从不

□B.很少

□C.有时

□D.经常

□E.总是

您是否因频繁查看手机而影响工作、学习或人际交流？

□A.从未影响

□B.极少影响

□C.有一定影响

□D.较大影响

□E.严重影响

当无法使用手机时，您是否会感到空虚、无聊或情绪低落？

□A.从不

□B.很少

□C.有时

□D.经常

□E.总是

您是否曾尝试减少手机使用时间但失败？

□A.从未尝试

□B.尝试过但轻松放弃

□C.尝试多次但难以坚持

□D.几乎每天都在挣扎

□E.完全无法控制

三、行为模式与社交影响（11-15题）

11.您与朋友或家人面对面交流时，是否会频繁查看手机？

□A.从不

□B.很少

□C.有时

□D.经常

□E.几乎每次都在看

您是否更愿意通过手机聊天（如微信、QQ）而非面对面交流？

□A.完全更喜欢面对面

□B.偏好面对面

□C.两者差不多

□D.偏好手机交流

□E.只愿意用手机交流

您是否因沉迷手机而忽略现实中的兴趣爱好或运动？

□A.从未忽略

□B.很少忽略

□C.有时忽略

□D.经常忽略

□E.几乎完全放弃

您是否会在社交场合中因刷手机而显得心不在焉？

□A.从不

□B.很少

□C.有时

□D.经常

□E.总是

您是否曾因手机使用问题被家人或朋友提醒或抱怨？

□A.从未

□B.1-2次

□C.3-5次

□D.多次

□E.经常被提醒

四、功能影响与自我认知（16-20题）

16.您是否因长时间使用手机出现视力下降、颈椎不适或手腕疼痛？

□A.从未

□B.偶尔

□C.有时

□D.经常

□E.持续存在

您是否感觉手机使用影响了您的工作效率或学习成绩？

□A.没有影响

□B.轻微影响

□C.中等影响

□D.较大影响

□E.严重影响

您是否在手机上花费大量时间刷短视频、社交媒体或游戏，且难以自控？

□A.从不

□B.很少

□C.有时

□D.经常

□E.几乎无法控制

您是否认为自己对手机的依赖已经影响到生活质量？

□A.完全没有

□B.稍有影响

□C.有一定影响

□D.影响较大

□E.影响严重

您是否希望减少手机使用，但感到困难？

□A.不需要减少

□B.想减少但不急迫

□C.希望减少但难以执行

□D.非常希望减少但无法控制

□E.感到困扰并寻求帮助

评分与结果分析：

计分方式：

每题选项对应分值：A=1分，B=2分，C=3分，D=4分，E=5分

总分范围：20-100分

结果解读：

20-35分：轻度依赖

您对手机使用较为理性，基本能自我控制，建议继续保持良好习惯。

36-55分：中度依赖

您已表现出一定的手机依赖倾向，可能影响生活节奏，建议有意识减少使用时间，培养其他兴趣。

56-75分：明显依赖

手机已对您的生活、情绪或社交产生较明显影响，建议制定使用计划，尝试“数字断食”或寻求心理支持。

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