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三年级“飞驰少年”快速跑基础训练教案

一、课程名称：快速跑基础技能训练

二、授课对象：三年级学生

三、课时建议：1-2课时（每课时40分钟）

四、训练目标

1.认知与技能：使学生了解快速跑的基本动作要领，初步掌握正确的起跑姿势、途中跑的摆臂和蹬摆协调动作，尝试在跑动中保持身体平衡与直线性。

2.体能与健康：发展学生的下肢力量、爆发力、灵敏性和快速奔跑能力，提高心肺功能，促进身体协调性发展。

3.情感与社交：培养学生对跑步的兴趣和积极性，体验运动的快乐与成功感，增强自信心和勇于挑战的精神，在集体活动中学会遵守规则、团结协作。

五、重点与难点

*重点：正确的途中跑姿势（上体正直略前倾，摆臂积极有力，步幅适中，蹬地充分）。

*难点：起跑后的加速衔接，以及跑动中摆臂与腿部动作的协调配合，保持身体直线前进。

六、教学准备

1.场地：平整的田径场跑道、操场或空旷场地，用标志桶或粉笔画出起跑线、跑道线。

2.器材：口哨、秒表（非必需，主要用于教师观察）、标志桶（4-6个）、小彩旗（若干，用于方向指示或激发兴趣）、轻快的背景音乐（可选）。

3.教师准备：熟悉教案内容，预设学生可能出现的错误动作及纠正方法，准备简单易懂的动作示范。

七、教学过程

（一）开始部分（约5-7分钟）

1.课堂常规（2分钟）

*整队，师生问好。

*检查学生着装（运动服、运动鞋），了解学生身体状况，强调安全注意事项（如不推搡、不追逐，按指令行动）。

*宣布本课内容与目标，激发学生兴趣：“同学们，今天我们要学习一项让我们跑得更快、更稳的技能，成为‘飞驰少年’，大家有没有信心？”

2.热身活动（3-5分钟）

*队列练习：原地踏步、齐步走、慢跑（____米），让学生身体微微发热。

*动态热身操（配乐更佳）：

*头部运动：缓慢向各方向转动，活动颈部。

*肩部运动：肩部环绕、扩胸运动。

*腰部运动：体转运动、腰部环绕。

*膝关节运动：弓步压腿（轻度）、膝关节环绕。

*踝关节运动：提踵、踝关节环绕。

*高抬腿走：原地或行进间，20-30秒。

*小步跑：原地或行进间，20-30秒。

*（可选）“抓尾巴”游戏：学生身后别一条小布条，在规定小范围内互相追逐，尝试抓住他人“尾巴”同时保护自己的“尾巴”，1-2分钟。此游戏能有效提高反应速度和身体灵活性。

（二）基本部分（约25-30分钟）

1.技能学习与讲解：快速跑的基本要领（5-7分钟）

*教师示范与讲解：

*起跑（站立式起跑）：“同学们，起跑就像我们要发射的小火箭，准备时要身体微微前倾，重心放在前脚掌，后腿稍弯曲，双臂自然前后摆放，听到‘跑！’的指令后，后腿用力蹬地，像离弦的箭一样冲出去！”（强调听到信号后快速反应）。

*途中跑：这是快速跑的核心部分。

*身体姿势：“上身要正直，不要后仰也不要低头含胸，可以微微向前倾一点点，这样跑起来更省力。”

*摆臂动作：“手臂弯曲成直角，像钟摆一样前后自然摆动，摆动时要用力，向前摆到胸前，向后摆到腰侧，不要左右晃动。”（教师示范，学生模仿原地摆臂）。

*腿部动作：“跑动时，一条腿用力向后蹬地，把身体向前送，另一条腿自然向前迈，落地时前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌。步幅不要一开始就太大，要轻快有弹性。”（可配合口令“蹬、摆、送”）。

*终点跑（简要介绍）：“快到终点时，要坚持住，不要减速，可以稍微加快摆臂，奋力冲过终点线。”

2.练习方法与步骤（15-20分钟）

*练习一：原地摆臂练习

*组织：学生成体操队形散开，前后左右保持一定距离。

*方法：教师喊口令，学生做原地快速摆臂练习，强调弯曲角度、摆动方向和力度。可先慢后快，每次30秒，休息10秒，做2-3组。

*指导：纠正学生摆臂过高、过低或左右摆动的错误。

*练习二：原地高抬腿跑

*组织：同上。

*方法：“大腿尽量抬高，与地面平行，小腿自然下垂，落地时前脚掌着地，配合快速摆臂。”教师示范，学生练习。每次20-30秒，休息10秒，做2-3组。

*指导：强调抬腿高度和摆臂配合，避免身体后仰。

*练习三：小步跑接加速跑

*组织：学生在跑道起点线后站成几路纵队。

*方法：“先做小步跑，听到老师口令‘加速’后，过渡到正常快速跑，跑20-30米后减速停下。”

*指导：强调小步跑时步频快、落地轻，加速时逐渐增大步幅和用力程度。教师在队伍旁观察，及时纠正动作。每人练习2-3次，组间休息。

*练习四：站立式起跑练习

*组织：同上，可利用标志桶设置简单的起跑器感觉（非必需）。

*方法：“听到‘各就位’口令，学生站