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2025年健身房会员健身计划调整安全试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共40分）

1.会员A为健身新手（训练时长＜3个月），原计划为每周3次全身训练，现因体脂率偏高（28%）需调整为减脂为主的计划。以下调整方案中最安全的是：

A.增加每周训练频率至6次，每次90分钟有氧+10分钟核心

B.保持每周3次训练，每次40分钟中低强度有氧（心率120-140次/分）+30分钟复合力量训练（大肌群）

C.减少力量训练，每日进行空腹HIIT（高强度间歇训练）30分钟

D.调整为每日1次力量训练（小肌群孤立动作）+30分钟有氧

答案：B

解析：新手期神经肌肉适应未完善，过度增加训练频率或强度易导致过度疲劳和损伤。减脂需结合有氧与力量（保持肌肉量），中低强度有氧（最大心率60-70%）更利于持续燃脂，复合力量训练（如深蹲、硬拉）可提升基础代谢，符合安全调整原则。

2.会员B（男，35岁，BMI=25，高血压1级，收缩压145mmHg）因原计划（每周4次力量训练+2次HIIT）出现运动后头晕，需调整计划。以下禁止的调整项是：

A.力量训练改为小重量、高次数（12-15次/组），避免憋气

B.有氧改为低强度快走/游泳（心率≤130次/分），每次30分钟

C.取消HIIT，替换为功率自行车（阻力＜5档）持续匀速训练

D.增加爆发性动作（如跳箱、推举）提升心肺功能

答案：D

解析：高血压患者需避免爆发性、憋气动作（易导致血压骤升）。爆发性动作会短时间内增加外周阻力，加重心脏负担，属于禁忌。

3.会员C（女，28岁，产后6个月，腹直肌分离2指，原计划为全身力量训练）主诉训练后下腹部酸痛明显，需调整计划。以下正确的调整策略是：

A.暂停所有核心训练，仅进行上肢力量训练

B.保留平板支撑（跪姿），增加卷腹（屈膝90°）强化腹直肌

C.改为腹横肌激活训练（如死虫式、鸟狗式），避免腹压过高动作

D.增加负重转体（1kg哑铃）改善腹斜肌力量

答案：C

解析：产后腹直肌分离（＞2指）需避免增加腹压的动作（如卷腹、平板支撑），应优先激活深层核心（腹横肌），死虫式、鸟狗式可在不增加腹压的情况下强化核心稳定性，符合安全调整要求。

4.会员D（男，45岁，左膝前交叉韧带重建术后1年，原计划为下肢力量训练）近期训练后膝关节隐痛，MRI显示韧带周围轻度水肿。调整计划时首要考虑的是：

A.增加股四头肌等长收缩训练（如靠墙静蹲）

B.减少负重深蹲，改为坐姿腿屈伸（0-60°范围）

C.暂停所有下肢训练，仅进行上肢力量训练

D.调整训练频率为每周2次，每次下肢训练后冰敷15分钟

答案：B

解析：前交叉韧带术后需避免膝关节过度伸展（＞60°）或扭转动作。坐姿腿屈伸（0-60°）可在安全活动范围内强化股四头肌，减少韧带压力；靠墙静蹲（角度＞90°）更安全，但题干中会员已出现水肿，需优先调整动作范围。

5.会员E（女，22岁，原计划为增肌训练，每日蛋白质摄入120g）因近期出现脱发、月经紊乱，需调整饮食与训练。以下错误的调整建议是：

A.减少蛋白质摄入至1.6-2.0g/kg体重（约80-100g/日）

B.增加碳水化合物比例（占总热量50%），保证基础代谢

C.暂停大重量力量训练，改为中低强度有氧+小重量循环训练

D.补充铁、锌及维生素B族，监测血红蛋白水平

答案：C

解析：增肌期出现内分泌紊乱（脱发、月经紊乱）多因能量摄入不足或蛋白质过量。需调整饮食结构（增加碳水、合理蛋白），而非暂停力量训练（力量训练是维持肌肉的关键），应降低训练强度（如减少组数、重量）而非类型。

6.会员F（男，18岁，身高185cm，体重60kg，原计划为增肌训练）主诉训练后易疲劳、食欲差，体脂率＜8%。调整计划时重点是：

A.增加训练频率至每周6次（每日分化训练）

B.调整饮食为少食多餐（每日5-6餐），总热量增加300-500kcal

C.减少复合动作（如硬拉），增加孤立动作（如二头弯举）

D.补充咖啡因（训练前30分钟）提升训练状态

答案：B

解析：低体重、低体脂增肌者需优先解决热量摄入不足问题。少食多餐可提升食欲，增加总热量（需超过消耗300-500kcal）是增肌的基础；增加训练频率会加剧疲劳，应保持每周4-5次训练即可。

7.会员G（女，50岁，骨质疏松（T值-2.5），原计划为慢跑+哑铃训练）近期出现腰背痛，骨密度检查显示T值-3.0。调整计划时禁止的动作是：

A.坐姿划船（轻重量）

B.靠墙站立（脊柱中立位）

C.前屈体触脚尖（无负重）