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班会课拒绝内

耗做自己

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目录

01内耗现象的定义

02内耗产生的原因

03拒绝内耗的重要性

04如何做自己

05班会课的实施策略

06班会课效果评估

PARTONE

内耗现象的定义

内耗的含义

团队合作中的消极互动个人精力的无谓消耗

内耗指团队成员间因沟通不畅、内耗还体现在个体因处理人际

目标不一致导致的消极互动，关系或内部矛盾而耗费大量精

影响团队效率。力，降低个人工作效能。

内耗的表现形式

团队成员间出现意见不合，以消极态度对待工作，

消极对抗

导致整体效率下降。

团队内部成员间过度竞争，造成资源浪费和人际关

过度竞争

系紧张，影响团队合作。

团队成员间信息不共享，各自为政，导致重复工作

信息孤岛

和决策失误，增加内耗。

内耗对个人的影响

情绪波动效率下降人际关系受损

内耗导致个人情绪不稳定，长期的内耗消耗个人精力，内耗使个人难以处理人际关

如焦虑和抑郁，影响日常生导致工作效率和学习能力下系，可能造成误解和冲突，

活和工作表现。降，难以集中注意力。影响社交圈和团队合作。

PARTTWO

内耗产生的原因

个人心理因素

过度自我批评完美主义倾向社交焦虑

个人对自己的期望过高，经常自追求完美的人往往对自己的表现担心他人评价和社交场合的表现，

我批评，导致自信心下降，进而不满意，容易陷入不断的自我修导致过度紧张和焦虑，这种心理

产生内耗。正和自我怀疑中，造成内耗。压力也会引发内耗。

环境与压力因素

过度竞争的班级氛围

在高度竞争的班级环境中，学生间相互比

较，导致心理压力增大，产生内耗。

01学业压力过大

繁重的课业负担和考试压力使学生长期处

于紧张状态，容易产生焦虑和内耗情绪。

缺乏有效沟通02

班级内部缺乏开放和有效的沟通机制，导

致误解和矛盾积累，进而引发内耗。

03

社会与文化因素

01