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补水的方法
时间：2014-02-0913:15来自：北风-肌肉网
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的过程当中，会大量的排汗，使人身体的水分和电解质流失。强度越高、
环境的空气流动越差(室内的空气流通不是太好)，流失的汗也就越多。汗水中钠离
子和氯离子的流失无法很好的调节体液与体温的生理变化。
对于我们想练肌肉活的好形体的人群，还不指这些，如果不能很好的补充必要物质，就
会降低肌肉能力，达不到很好的训练质量。
前后和过程中，补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证
者的健康和安全，以及提高能力。
前的补充
前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为前补充水分可以提高机体的热调
节能力，降低中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗
透压调节到最佳状态。
中的补充
A.要补充什么液体
如果你的训练是在1小时以内完成，并且强度不大，补充普通的白开水、矿泉水就可以
如果训练1小时以内但强度很大，或是训练超过1个小时，要准备含糖份的电解质液
体，及时补充流水的离子成份(防止出现血钠症等不适反应)和糖，大量消耗肌糖的同时
肌肉又加大了对血糖的摄取，引起血糖下降，若不及时补充、肌肉工作能力大幅度下降。血
糖的下降将会使大脑对的调节能力减弱，并产生疲劳感(因为大脑的90%供能都来自血
糖)
淡盐水：每升水里加0.11-0.15克盐、15-22度最佳(适合耐力性为主的，或混合运
动，专门的肌肉力量训练并不是最佳补充，因为没有糖的含量)
饮料：宝矿力水特、佳得乐(中性，适合所有训练)
专业饮：(更适合以肌肉力量训练为主的人群)
B.补充多少液体
具体补充多少根据排汗量定，大约补充排汗量80%左右。炎热的条件下，排汗量为2-3
升/小时;温和气候条件下，排汗量为1-1.2升/小时;寒冷条件下，小于1升/小时。
如果补充大大超出来排汗量
Howtohydratefor
fitness
Time:2014-02-0913:15From:Beifeng-MuscleNetwork
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Duringexercise,alargeamountofsweatwillbereleased,causingthebodyswaterand
electrolytestobelost.Thehighertheintensityofexerciseandthepoorertheairflowintheexercise
environment(indoorfitnessaircirculationisnotverygood),themoresweatislost.Thelossofso
diumionsandchlorideionsinsweatcannotwellregulatethephysiologicalchangesinbodyfluids
andbodytemperature.
Forthoseofuswhowanttotrainm
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